首先要说的是每个人的肌肉线条不一样 因此锻炼出所谓的肌肉的必要时间不同。没有器材只能运用肢体。俯卧撑锻炼臂和胸；正，侧，背仰卧起坐锻炼腰腹肌；蹲跳和蛙跳锻炼腿部力量。至于锻炼量要根据自己的承受情况来定。
其他的健身器材都是次要的，你没有恒心啥也练不成！先把恒心联储来吧！！！！
跑步,跳绳,蛙跳,俯卧撑,仰卧起坐,这些都可以,
但是一定要坚持,练两天休息一天,慢慢来,坚持住.
最好把锻炼当成习惯,慢满的你就会对自己的身材的改变很惊讶.
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