我以前是专业田径运动员,从小学练到高三
蹲起有用但效果不大
深蹲能锻炼大腿的肌肉,增加爆发力
练这个你不能练的太多.大力量一般一周2次左右,.练的太多会像健美运动员那样,他们的肌肉块很大,但跑不快
你还得多练练,快速的弹跳爆发练习 蛙跳之类的.场地也方便.一般连跳3~5个,5组 中间可以加入别的,如仰卧起坐之类的.做多少看你情况了.一般做3~5组
还有一点,上肢力量的练习也不可或缺
田径是全身肌肉运动的项目,
你上身力量上去了.会带动下肢跑动的频率
一周练1到2天力量 1到2天素质 其余时间练跑的
一天训练一次吧
2L的建议很不错``我也比较支持``不过他误会了一点``
LZ问的明显是无负重的蹲起``
说实话` 用出不大`但有一点点的作用``热身之后做到是可以增加大腿机群的耐力``不过时间久了反而会影响爆发``耐力和爆发永远是成反比地``
50M``你好象也么什么要求``
做蹲跳吧`要半蹲的``增爆发的``效果嘛``到是增跳``不过也有效果啦``30-50 一组``5组``你觉的累就根据自己的情况减减``组数不要变``
在没有场地的情况下` 我到是也提倡原地高抬腿```50一组``5组``跑的专门练习嘛``有注与途中跑的大腿高抬角度的``不过动作方面``自己找吧``分太少`我也懒的找了```
其他好象没了``说多了你也不见的能都练```简单点好`偶尔出去跑跑步吧``
以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.
我有经历 初2时 练了1个多星期的深蹲和深蹲跳
我那时只做一组 200个 深蹲 或 100个深蹲跳
弹跳上升了15厘米
跑100米 和田径队有的一比
当然我 平常有晨练习惯
现在知道原来方法其实不科学
建议你 50下深蹲 要快 做4组
一分钟休息一次
深蹲跳很辛苦 30个一组 做 5组
保证你弹跳 和速度猛增 还有一定要坚持
我那时是失恋发泄 所以坚持住了
恩 在多吃富含蛋白质的东西 必须的
这只能提高你的刚起跑时的爆发力，短跑还需要你的速度。
每天多练习点高抬腿，一定要用全速和坚持，这样会有所改善。
我虽然没有经历过，但是博尔特在训练时，会练这个
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