如何快速恢复体力，提高免疫力？

增强免疫力15法 当身体遇到病毒、细菌和传染病的侵袭时，身体拥有的“免疫机制”会担当起抵御侵略的使命，阻止入侵者长驱直入。免疫机制是由甲状腺、扁桃体、淋巴结、脾脏、骨髓和白细胞等器官组成的，皮肤和黏膜也是免疫机制的一部分，而且是身体的第一道防线。 当入侵者企图进入体内时，唾液、眼泪和黏液就会阻止侵略者的大举进犯。如果入侵者侥幸逃脱的话，白血球和血液中的抗体就会严阵以待。为了使身体具有强大的抵抗力，必须具备一些健康的条件，营养有助于增强身体的免疫力。具备了这些条件，免疫机制才能常备不懈，随时准备全力以赴履行自己的使命。 1.饮食均衡。每餐饭营养要全面，品种多样化，应有一些基本营养素：蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸等。这些是营造身体免疫力的基本营养。少吃过于精细的食品，因为精细食品缺乏许多营养素。 2.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有抗氧化的要素，可促使白血球成为免疫机制的一个基础。 3.喝奶。奶是消化系统的朋友，能增强身体免疫力。 4.经常吃蒜。大蒜是抵抗病毒和细菌的十分有效的天然活抗体。 5.不要过多食用甜食和糖。因为过多地吃这些东西会削弱免疫机制，进而削弱免疫机制对侵犯身体的病毒和细菌的反应。糖可促进皮质醇的分泌，而皮质醇则是抑制免疫机制的激素。 6.不要喝酒精饮料。酒精饮料伤害免疫机制，降低免疫机制抵抗细菌和病毒的能力。 7.不要吸烟。吸烟会向身体输送一些有害的化学物，破坏维生素C，因为维生素C是身体抗氧化的一个要素。 8.经常食用卷心菜。这类蔬菜富含维生素C和很强的抗氧化元素，能提高身体的免疫力，同时还有助于预防癌症。 9.食用优质油脂，保证身体对脂肪酸的需要。身体是不能制造脂肪酸的，因此，应在饮食中为身体提供优质油脂。脂肪酸能保护细胞，帮助细胞同外界进行交换。植物油和鱼油是优质油脂。每天食用10g 优质油脂就能保证身体对基本脂肪酸的需要。 10.补锌。补锌可以一箭双雕，一方面可以促进白血球数量的增加，另一方面可以抑制病毒的生长和深入。海产品富含锌，其中以贝壳类居首位。 11.供给身体所需的维生素C、维生素A和维生素E。维生素C是维生素之王，是免疫机制的好朋友。许多人冬季依靠维生素C预防感冒。维生素A可保证皮肤和黏膜的完好无损，进而可使身体防患溃疡病。维生素E具有独特的作用，可提高身体抵抗感冒等细菌和病毒的侵袭。 12.呼吸新鲜空气，保证身体的各个器官和免疫机制对氧气的需要。供给身体充足的氧可增强身体承受外界压力的能力，并能减轻焦虑、降低攻击性。 13.充足的睡眠。充足的睡眠是十分必要的，因为睡眠能恢复身体细胞的生物繁殖，因而可恢复体力和活力。缺觉会使人的神经处于抑制状态，因而使人反应迟钝，其中包括免疫机制的反应也会迟钝，因此，身体更易受到细菌和病毒的侵袭。 14.喝足够的水，以免皮肤和黏膜发干。皮肤和黏膜发干会使细菌和病毒进入身体的道路畅通无阻。房间内应保持适宜的湿度，湿度小会导致黏膜发干，尤其是口腔和上呼吸道，进而会降低对致病因素的遏制。 15.保持心情舒畅。如果长期处于心理紧张状态，将对身体产生不良影响，会带来许多生理上的烦恼，其中之一就是阻止免疫细胞的繁殖，这对免疫机制是一个沉重打击，使免疫机制无法承担遏制侵略者的责任

1、加强营养，每天保证肉、蛋、奶的摄入，蔬菜水果的均衡摄入。
2、应该养成一个早睡早起的好习惯。
3、应该养成经常运动的好习惯，无论春、夏、秋、冬都要坚持每天坚持户外活动。
3、应该多吃提高免疫力的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，猕猴桃、橘子、芦荟、蜂胶等。
4、养成良好的生活习惯。
5、常喝酸奶或益生菌，可促进消化，增加抵抗力。

1、加强营养：注意均衡饮食，食物种类多样化，要多吃富含蛋白质，维生素，铁和锌的食物，比如动物性食品，蔬菜水果，海产品，坚果类的食品等.并保证每天400-500毫升的奶量.同时减少油炸食物的摄取.
2、加强锻炼：运动可以增强体力，调整免疫力的功能.多带孩子户外活动，少抱多运动，可通过跑，跳，骑自行车，游泳等来增强免疫力。
3、室内注意空气清新，要经常开窗通风换气，少到空气污浊的*共场所。
4、平常要注意增加水的摄入量，勤洗手，合理穿衣等。
5、生活规律：养成正常的生活习惯，减少熬夜，因为睡眠不足时会减少体内T淋巴细胞的数目，降低免疫系统的功能，增加罹患疾病的机率。
6、要让孩子保持愉快的心情，也有助于维持正常的免疫力。
7、不随意使用抗生素，因为抗生素的不当使用，会降低人体的免疫功能。
8，给你推荐一种快速提高孩子免疫的方法,可以*用济南健之源生产的欣 *康达牌锌硒宝片是新一代生物补锌制剂，富含蛋白锌、蛋白硒等多种微量元素，能显著提高人体血清锌、硒的浓度，从而达到轻松改善厌食，高效快速提高免疫力，全面科学补充微量元素的功效，克*了传统补锌制剂（硫酸锌、葡萄糖酸锌）活性低、副作用大等缺点。

这里有一个可以增强自身免疫力的方法：数息静心操。望广大病友能早日康复，医护人员能增强抵抗力，老百姓能身康体健少生病。当然，良好的生活作息规律是保障身体健康的必要条件，否则任何方法都是无用的。

具体做法

• 找个安静的地方坐下或躺下（我一般躺在床上，感觉较明显），双手交叉贴于肚脐下

• 闭上眼睛，先做两个深呼吸调整一下，尽量排除各种杂念清空头脑，保持内心清净，

• 开始呼气，呼气时从肚腹处发力排空肺里面的废气，呼气尽略停顿，呼气时双手能明显感觉到腹部下瘪，

• 接着吸气，吸气时从肚腹处（而不是胸部）发力吸气过肺下腹，吸气止略作停顿，吸气时双手能明显感觉到腹部鼓胀，

• 此一呼一吸为一息（初练时可按八拍来练：一到三拍呼气，在第四拍呼气将要结束时略停；五到七拍吸气，在第八拍吸气即将结束时略停，如此一个八拍为一息），一息一数，百息为宜，可止。

注意

• 数息实为静心，静心为数息。人脑杂念纷生不断，数难以为继，断须重计，不虽数无实，

• 如实习练约十息鼻凉如风，约二十息可察口生玉液（没有等于白练），渐觉咽喉凉若冰汁雪水入喉，甚约八十或百息惊觉通体发麻身如蚁行，

• 习练后需注意肚腹敏感不受凉风，凉若冰蛇入腹盘肠纠结阵阵蠕动，引气下沉谷道而出

功效

• 因利便之效，习练约四五天能感觉到大便有规律了，在早上七八点左右略有便意，且观其形色略知肠胃之况，可见肠胃之康健优胜以往；

• 如实习练至少一周可以提高自身免疫力，略有小恙，配合医治可加速康复（我从小体弱多病，几药不离身，后闻知此法将信将疑，时有病痛缠身以试可行，时三天即复；至今少病八九载亦）；

• 能大略感知身体状态，以便及时求医问药（我有时感觉舌尖发热刺疼，便须用药或调理身体；往后两三天便觉病变部位下降至咽喉，咽喉肿痛略轻咳，再两三天降至气管咳嗽吐痰或伴有发烧，延误不利治更难）。

特别声明

• 此法仅为提高自身免疫力，不治病，不能也做不到百病不侵；还请配合医治，及时用药

• 此法经亲身实践真实有效，但不保障对所有人均有效，如实习练，偷懒莫怪

• 若习练一周无效，则此方法不适合您，请忽略；若习练之后您感觉效果不错，欢迎分享

• 此法只有以上所列功效，并无其他能效，请勿谣传，也不要听信谣言。

免疫力低下可补硒进行改善，免疫力低下临床证明多是缺硒、锌引起的。 硒几乎存在于所有免疫器官中，并能刺激免疫球蛋白及抗体的产生，从而增强机体的抗病能力。硒是人体内不可缺少的微量元素。如果缺少了硒，人体的免疫力会大大降低，感染各种高致病性病毒性疾病的危险明显增大。 因此日常可多吃富含硒的食品，如芝麻、大蒜、芦笋、蘑菇、大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。如果想通过药补的话可以选择体恒健牌硒维康口嚼片，含富硒麦芽分，易被机体吸收利用，没有任何毒副作用。