您好，平时缺乏锻炼的，没事的时候多锻炼下，贵在坚持，一开始动作可以不用标准的，慢慢练习下，每天不断增加。祝您生活愉快~请采纳~
刚练就把双脚压住，没有重物就让别帮你按住。压住双很容易起来的，慢慢就不用压脚了。
多练有一个就有十个
