成人抵抗力差吃什么可以增强抵抗力？

成人抵抗力唤孝差，可以服用维生素帮助，包括复合维生素或Vc，也可以通过食补，比如：
（1）水果类：橙子 猕猴桃 苹果 樱桃、葡萄、香蕉等
（2）鱼肉类： 鲫鱼 黑鱼 排骨汤 鸡汤
（3）菌类：蘑侍余菇 草菇 木耳等
同时一些牛奶，大蒜、洋葱都可以搭配食用，和谈稿不可挑食。也要适当锻炼

中医认为：抵抗力差与脏腑阴阳气信渗歼血亏虚有关，比如肺气虚者，外邪侵袭，则易生感冒，多表现为咳嗽、流鼻涕、乏力体倦，甚至哮喘等症状；肾气虚，会出现腰酸乏力、呼长吸短的症状；脾气虚，则表现为饮食不佳、大便稀溏或干结、四肢乏力等症状。血虚者则易引起面色苍白、乏力、头晕、失眠等症状。阴虚者出现烦躁、身热、多梦、盗汗等。阳虚者出现怕冷、手脚冰凉、大便稀溏等。这些都是抵抗力差的表现。

抵抗力差在日常生活中吃什么可以增强抵抗力？咱们先看一下

一、绿叶蔬菜类。绿叶蔬菜包含：油菜、荠菜、菠菜、芹菜、卷心菜、西兰花等，这些绿叶蔬菜中都含有大量的抗氧化物、叶黄素、胡萝卜素、等营养成分，可以保护机体免受(疾病)攻击。这些蔬菜中含有维生素A，维生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈，维生素B和维生素D可以增抵抗力。

二、红色食物类。红色食物包含：西红柿、红萝卜、红辣椒、红洋葱、红枣、红苹果等食物。红色蔬菜、水果可以提供丰富的维生素和膳食纤维。而且，科学研究已经证实，红色蔬菜大都含有β-胡萝卜素，滑冲胡萝卜素与红色食品中的其他红色素一起，能增强人体组织中的细胞活性，因此，多吃红色食品能提高人体预防和增强抵抗力。

三、杂粮类。杂粮包含：大豆、薏米、芝麻、玉米等食物，这些食物喊旦都含强大抗氧化物，并含有维生素、抗胰蛋白酶、蛋白质、烟酸、泛酸、生物素等对人体有益的营养成分，能增强人的抵抗力。

四、肉类。肉类包括：鱼、禽、虾等食物。吃鱼虾、禽类，可以为身体补充DHA（抗炎、抗氧化、保护视力，促进大脑健康）和单不饱和脂肪酸（血脂清道夫）。从而增强抵抗力。

增强抵抗力的13个绝招：
1、休息下来放松自己，研究表明，长期处于压力之中会弱化你的免疫系统。
2、享受规律性爱，在一项旨在调查中老年人性行为与身体健康情况之间关系的研究发现，经常过性生活的人群的健康状况要普遍优于不怎么进行性生活的人群。
3、养一个宠物，研究表明，养一个宠物可以帮助降低一个人的血压和胆固醇水平、铅掘提高其心脏健康状况。
4、多交朋友，享受社交乐趣，一项研究中发现，相对于社交广泛的大学新生来说，较为孤僻的大学新生免疫能力也相对较差。
5、保持乐观态度，一项法学院学生所做的研究发现，当他们心理感觉更乐观的时候，他们的免疫系统也更强大，生病的概率也随之减少。
6、笑口常开，有证据表明，笑可以提升人们的免疫能力、强健个人的体魄。
7、多吃有抗氧化功能的果蔬，而要想摄取足够的营养，你只需要多吃五颜六色的瓜果蔬菜就够了。比如：橙子、青椒、洋葱、猕猴桃、草莓、胡萝卜、西瓜、木瓜、绿叶菜和哈密瓜等。
8、可以试一试草药和营养，很多人在服用草药或者御知营养品。其中一些确实有可能可以增强免疫力，我一直在喝的是迈儿小红罐的滴剂维C，樱桃口味的香甜可口。
9、让身体运动起来，提高免疫力的最直接的手段之一就是锻炼身体。
10、保证充足睡眠，充足的睡眠是保持免疫系统良好的重要保证。
11、少喝点酒，如果饮酒过度的话，你的免疫能力会受到极大影响。
12、戒烟，赶快戒烟吧！给你的免疫系统减轻负担！
13、享受健康带来的好处，镇激消利用水龙头将细菌洗掉肯定要比你利用自身免疫系统去和细菌作斗争要更容易一些。使用香皂、使用流动的水流、洗至少20秒钟是洗手的3个基本要求。

首先，抵抗力差的人可以吃菇类食品。其做轿次应该吃蛋白质含纯基肆量丰富的食物，比如牛肉、鸡蛋、猪肉、深海鱼等。最后，应该多吃新鲜的蔬菜水果，补充适量的维锋芹生素，提高免疫力。

人体共生微生物形成了人体的微生态环境，主要包括口腔、消化道、呼吸道、泌尿系统和皮肤5个主要的微生态系统。这些人体共生的微生物菌群可以粗略地分为：有益菌、有害菌和中间菌。如果有益菌的数目超过有害菌、足以抑制有害菌的生长，人体免疫力好、健康不易病；如果人体内的有害菌超过了有益菌，就会造成菌群失衡，导致免疫力下降、增加感染的几率。因此，人体健康与人体内微生态的平衡，关系密切。
而消化道是人体最大的免疫器官，80%的人体共生微生物生活在胃肠道里，称为“明肢胃肠道菌群”，人体免疫系统的稳定也因此而有羡槐旦赖于胃肠道菌群的平衡。因此，要想增强人体免疫力，应该尽可能保证肠道微生态环境的平衡、保障有益菌的种类及数量的丰富程度。
虽然人们可以通过益生菌制剂、益生菌发酵酸牛奶等途径来获取肠道益生菌，但外来“援兵”只能暂时性地停留在肠道内，且相比于肠道自身存在的有益菌，外援菌种菌株的种类和数量也是有限的。因此，如何“养好养壮”已有的有益菌，显得更为重要。
饮食中的膳食纤维，尤其是我们常说的“益生元”类物质，也就是非消化性低聚糖类（寡糖类），能够益生菌提供“食物”——即：被肠道内有益菌分解吸收，促进有益细菌的生长繁殖，同时还能降低肠道的PH值、促进健康排便、预防肠癌的发生。益生元大多提取自植物性食物，比如大豆、麦芽等。另外，新鲜果蔬、粗杂粮（也就是全谷物，比如燕麦、糙米等）、水果、菌藻类（比如木耳、海带）等食物中的膳食纤维（其中部分属于低聚糖），对于肠道健康也是非常有益的，有助于降血脂、减少环境污染物的吸收。
上述，建立在均衡饮食的基础上，植物性食物尤其重要，因为含有大量的维生素和植物化学素，有助于对抗氧自由基对身体的损伤。
保证足量的饮水，常常是人们容易忽视，却对免疫力特别重要的一件事兄扰。水分摄入充足了，人体的各种新陈代谢才得以保障，免疫力也才能“不亮红灯”。