瘦不了的，首先你早餐吃了大量的高热量食物，而且还是那种纤维素很少的。你的血糖很快升高，胰岛素也会分泌很多扰咐掘。致使你中午和下午很快就会饿的了，如果你在加拿大，尽量和脱脂鲜奶和全麦面包作为早餐，糖分很多的果汁就算了。
中午要吃好，尽量吃膳食纤维多的食物，国外的简竖食物上都会详细的列出脂肪、碳水化合物、纤维素等成分的，你在超市看着买就行。
晚饭像你说的和白粥很不错的说，而且还跑步。
ps：在国外胖是必然的啦，我也胖过20斤呢，不要着急，缓核慢慢来，一定能瘦的。
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