想怎么吃就怎么吃
根据个人喜好。我就是训练前用含糖饮料冲服，训练后喝的是蛋白粉
其实都无所谓的，肌酸吃了不是提高你当天的爆发力，是一个积累的过程，有可能在训练前吃了能维持高水准的训练
如果你不参加强度大的训练，那我建议训练后吃
如果你们现在正在上强度，我建议训练前半小时用含糖的饮料冲服，或者你直接买瓶健身饮一块喝就行，那东西增加体力，和肌酸正好配着。
训练后就不要在喝了，肌肉需要一个休整的时间，肌酸喝多了肌肉会发紧，容易拉伤，感觉有呕吐，就减少肌酸的量
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