健身房有氧健美操或是说健身操时间是怎么安排的?

2024-10-30 17:59:44
推荐回答(3个)
回答1:

朋友,一般来说操课分为四个阶段。
第一:拉伸阶段,让韧带充分拉伸,提高做动作的幅度,避免受伤,2分钟;
第二:热身阶段,让关节活动开,身体充分热起来,心率也慢慢的提高,2-5分钟;
第三:有氧阶段,一般操课主要是这阶段时间大概30-40分钟;
第四:缓冲阶段:2-5分钟,让心率从高水平降到低水平,然后在拉伸韧带,调整呼吸。
大概就是这个流程,不同就在于第三个阶段有氧阶段的课程安排,怎么编排让课程能够达到效果的同时增加趣味性,让会员喜欢,才是关键!

回答2:

一堂有氧健美操课由以下几个部分组成:
1 三段式:热身(10%-20%)(整堂课时间*百分数)
有氧操(60%-80%)
整理与伸展(10%-20%)

2 四段式:热身(10%-20%)(整堂课时间*百分数)
有氧操(40%-50%)
轻器械操(30%-40%)
整理与伸展(10%-20%)
还有五段式,大概如此。

回答3:

每个健身房时间都不一样