女人怎么安全渡过更年期

1、合理饮食

更年期时，女性更应注意的营养搭配，注意摄入营养的均衡性。做到健康饮食，不暴饮暴食。

2、合理用药

因为此时期女性体内的雌激素减少，由此会引起很多症状，很多女性会服用药物来解决，这个也不是不可以，但是所服用的药物必须是由专业的医生所开出的，剂量必须遵医嘱。对于更年期的症状改善建议女性采用食疗的方法。

3、适量运动

慢跑、瑜伽等等是很适合更年期女性的运动。通过运动可以使更年期女性的体质增强，还能起到缓衰老的作用，运动还可以疏泄情绪。但注意适量即可，过量伤身。

4、心态

更年期女性最明显的一个表现就是内心很脆弱，情绪上很容易产生大起大落的波动，所以一颗平常心对于更年期女性来说十分重要。

5、定期检查

更年期女易发得一些妇科疾病，还有心脑血管疾病，也就是说更年期使女怀患病的风险加大。因此当进入更年期后，应定期进行体检防控疾病。

1. 心态调节胜过一切
可以通过自身调节延缓这个时刻的到来，比如心态与情绪 的调节，一个整日忧思的女性一定会很快进入更年期，所以说先要调整心态和情绪，这也是重中之重。
2.补充植物雌激素
尤其是女性的更年期问题，可以吃思妍金巢安能够补充异黄酮，而异黄酮则是补充女性雌性激素最好的哦，从而起到改善更年期的作用。
3.加强蛋白质的摄取
蛋白质能够起到延缓女性衰老，以及改善更年期的作用，比如说新鲜的鱼类，瘦肉类以及牛奶，这都是女性每天要适当吃的食物。
4.粗粮细粮搭配并保持圆润身材
女性到了四五十岁如果身材很瘦的话，或者说身材属于瘦干型的话，那么更年期会到来的很快，所以说，不要挑食，粗粮细粮以及荤素搭配好，让自己身上稍微的圆润一些，但不能偏胖，这样也能够延缓衰老并改善更年期症状。

更年期这是一个生理过渡时期，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动，尽量让自己放松一点，这个阶段真的是非常的适合出去旅旅旅游，患者需要保证合适的睡眠以及形成良好的饮食习惯，这些都很关键，搭理好自己的生活，更年期也不在怕的。

1， 更年期综合征是指妇女在50岁左右，由于绝经使得体内雌激素，孕激素，雄激素水平下降导致的女性生理和情绪方面发生的变化如月经失调，潮热，盗汗，抑郁，失眠、、、、、。以及随之而来的远期并发症：如骨质疏松症，泌尿系统疾病，心血管疾病等。

　　2， 据国内外文献报道，有90%的更年期妇女有轻重不等的更年期综合征症状。

　　3， 更年期的症状可始发于40岁，历时1-2年，长者10年，甚至20年。

　　二， 更年期综合征有哪些症状?

　　1， 泌尿生殖道症状。

　　反复性尿路感染，外阴干燥瘙痒，阴道炎，尿失禁。

　　2， 神经精神症状。

　　抑郁，情绪不稳定，记忆力减退，注意力不集中，失眠，头痛等精神神经症状。75%的更年期妇女有此症状。

　　3，全身症状和心血管系统症状。

　　潮热，出汗，心悸，胸闷，血压波动等血管舒缩症状。

　　4， 骨与关节症状

　　肌肉关节酸痛。据调查，60岁以上的中国妇女骨质疏松的发病率达到60%。

　　5， 皮肤症状。出现皱纹，色素沉着，皮肤感觉异常等。

1.正确认识更年期，认识到更年期是自然生理现象，不要恐惧害怕焦躁;2.多做一些自己喜欢的事情，放松自己分散注意力。