下奶炒菜菜谱

多的女性朋友在生完宝宝后都会出现这样一个问题，奶水不足，那么哺乳期下奶食谱有哪些呢?在平时的饮食方面，哺乳期吃什么下奶多?平时做保健操可以帮助产妇下奶。下面就让小编带大家了解一下吧。

哺乳期下奶食谱

猪蹄通草汤

材料：猪蹄2只，通草6克，葱白3根，适量的盐。

做法：将猪蹄洗净，切成块状。葱白切段，通草洗净。然后将所有的材料都放入锅中，加入适量的盐。煮熟后即可出锅。

功效：这款猪蹄通草汤是属于中药下奶偏方。可以协助产后妈妈下奶。通草有清热通乳的功用，奶水缺乏的妈妈们可以试下哦!


黄芪炖鸡汤

材料：黄芪50克，枸杞15克，红枣10个，母鸡一只，适量的生姜、盐。

做法：将鸡洗净、处理干净，先后将鸡氽烫、冲凉、切块，与红枣一起放锅内。再将生姜、黄芪都加入锅中。加入适量的清水，盐。煮熟后即可出锅。

成效：这款下奶偏方。产后妈妈食用时非常合适的，黄芪是民间有名的催乳偏方，不只能够补齐益血，还能通经下乳呢!

当归生姜羊肉汤

材料：羊肉400克，当归20克，生姜片、盐、料酒、酱油各适量。

做法：把当归洗净，切成片。羊肉剔去筋膜，剁成小块放入沸水中焯去血水。在沙锅中加入适量清水，放入当归片、羊肉块、生姜片、料酒，用大火煮沸，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟烂，加盐调味。

功效：里面放有当归的中药下奶偏方，有滋阴补血，润肠通便的作用。羊肉中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等。适合妈妈们分娩后血虚乳少，恶露不止等症状。

黄花通草猪肝汤

材料：黄花菜30克，花生米30克，通草6克，猪肝200克。

做法：将黄花菜30克、通草6克加水煮汤，去渣取汁，入花生米、猪肝煲汤。以花生米熟烂为度。吃猪肝、花生米，饮汤，每日一剂，连服3天。


功效：这款中药下奶偏方里有黄花菜、花生米、猪肝均能补血益气，化生乳汁，通草一味通络下乳，全方补中有通。适合产后乳汁量少，食欲不振的产妇。

哺乳期吃什么下奶多

许多宝妈都遇到过母乳不足的环境。可是刚生产后的妈妈们必要当即有奶水给小孩喂奶，就想快点找到最下奶的要领。那么，产妇吃什么下奶?这几种食物是很有用的。

1、丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

2、金针菜：金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。

3、黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必须的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用到场下，能加快人体的代谢功效;黑芝麻中的铁和维生素E是防备血虚、活化脑细胞、消除血管胆固醇的紧张身分。

4、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

5、花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

6、莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

7、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

8、茭白：不但好吃，营养富厚，并且含有碳水化合物、卵白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。故国医学以为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳成果。现今多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

保健操可以帮助产妇下奶

按摩

从孕中期开端。每天都要进行，按摩可所以温顺的抚摸，也可以用手掌大鱼际或小鱼际，悄悄按摩乳房壁，显露乳头，围绕乳头均匀按摩。

每天或隔天1次，每次 3分钟。如果按摩的同时，找一个非常钝的梳子，经常从乳房的根本用梳子像梳头发一样梳到乳头，可以非常有效的促进乳房的血液循环、畅通输乳管道，保证实现 母乳喂养。


热敷

热敷的效果就是改善血液循环，增加营养物质的摄取和排乳功能，从而增加了泌乳功能。

吸吮刺激

吸吮刺激对于催乳素和催产素的分泌，都是正反馈，也就是吸吮越多，分泌量越多，吸吮越少，分泌量越少。

因此，如果产后不及时给婴儿哺乳，母亲乳头得不到吸吮刺激，这两个反射就不能及时建立，乳汁不能排出，继续泌乳将受到抑制。

结语：通过上文小编的介绍，相信大家对下奶的食谱也有了一定的了解。当孕妈妈们生完孩子后，家里的人可以做猪蹄通草汤、黄芪炖鸡汤、当归生姜羊肉汤来给产妇喝，这些下奶的效果是非常的好的哦。

1、黄骨鱼豆腐汤
主要材料有黄骨鱼、豆腐、生姜、葱、料酒。首先把黄骨鱼洗净，豆腐要切小块，然后把它们一起放进锅里面煮汤，汤变成奶白色就可以加入生姜、葱、料酒调味食用。这款汤的蛋白质含量是非常丰富的，而且治疗含量很少，产妇喝了可以有效促进乳汁的分泌。
2、黄花菜肉丝汤
主要的食材是瘦肉、黄花菜、大枣。黄花菜要提前泡软，瘦肉洗净切丝，红枣要去核，把它们一起放进锅里面煮熟之后就可以调味食用了黄花菜的下奶效果是非常好的。瘦肉的脂肪含量少，和黄花菜一起炖汤是很有营养的，非常适合奶水不足的产妇。
3、党参当归墨鱼汤
材料有墨鱼，瘦肉，党参，当归，生姜，红枣。首先墨鱼提前浸泡好，也可以选择新鲜的墨鱼，瘦肉要洗净切成块，党参、当归、红枣和生姜也分别洗干净，然后把所有材料一起放进锅里面，加水炖煮两个小时就可以了。这款汤有补气血、健脾胃、下奶的功效。
4、花生下奶粥
主要材料有花生、小米、通草、王不留行。首先把通草、王不留行洗净加水煎煮30分钟，去渣后把浸泡好的花生米和小米加进去小火熬粥，粥好了之后加红糖调味就可以食用。花生有补血通乳的作用，通草和黄不留行也是下奶的药材，这款粥非常适合脾胃虚弱、气血不足、奶水不足的产妇。
5、清炖肘子汤
主要的材料有猪肘子、当归、王不留行。把当归和王不留行洗干净放进纱布袋装好，猪肘子洗净切块，然后把他们一起放进锅里面加水煮汤吃，有健脾补肾、补气下奶的作用，适合身体虚弱的产妇。

刚分娩完没多久，奶水不足怎么办，宝宝允吸你着奶头，却没多少奶水出来，真是非常焦急。等一下，谁说让老公先用力吸的，给我站出来！
这时候我们就需要用辅食菜单配合下奶菜谱，通过食疗的方式解决奶水不足的问题。挖来了收费月子中心的下奶菜谱，经过亲身推荐，选出10道功效最为明显的下奶菜单！孕晚期和刚卸货的妈咪赶紧收藏啦！


温馨提示，产妇产后3天内体虚，不宜马上开补，顺产宜吃流食或半清淡流食进行补充，下奶的汤菜一般从产后第三周开始再慢慢跟上，太心急进补，反而适得其反。
1.虾肉奶汤羹
材料：鲜虾200g、胡萝卜和西兰花各50g、葱姜片、牛奶、各适量。
功效：营养丰富，清淡可口，适合产后身体虚弱、乳汁分泌少的新妈妈，此汤清淡平补，产后前两周也可食用。
2.明虾炖豆腐
材料：豆腐、鸡肉、番茄、豌豆各50g、盐、香油各适量。
功效：鲜虾通乳效果好，且富含磷、钙，对产后乳汁分泌不畅的新妈妈尤为适宜。
3.鱼头豆腐汤
材料：鱼头1只、生姜5片、豆腐1盒、香菜2棵、葱盐适量。
功效：此汤富含丰富的卵磷脂及包括DHA在内的优质脂肪，有益于宝宝的发育。


4.三丁豆腐羹
材料：豆腐300g、金华火腿100g、豌豆30g、番茄、蛋清等各适量
功效：豆腐有通乳汁的功效；豌豆也是下乳佳品。适合产后体虚弱，乳汁少的新妈妈食用。
5.清炖鲫鱼
材料：鲫鱼1条、葱姜蒜篇、盐各适量。
功效：鲫鱼炖汤，能帮助新妈妈催乳、下乳，对新妈妈的恢复也大有裨益。
6.猪蹄茭白汤
材料：猪蹄250g、茭白片100g、葱姜片、盐、料酒各适量。
功效：猪蹄茭白汤可有效的促进乳汁的分泌，适用于产后母乳，乳汁不通的新妈妈。


7.通草炖猪蹄
材料：猪蹄100g、红枣5颗、通草5g、花生仁20g、葱姜适量、盐、料酒等适量。
功效：猪蹄富有胶原蛋白，也是传统公认的下奶食物，通草除了通乳功效，还可以促进胸部的发育，红枣也可以补血养颜。
8.木瓜猪骨花生煲
材料：排骨半斤、木瓜少许、花生少许、红枣4颗、姜片、盐适量。
功效：木瓜与花生都具有催乳的功效，二者同时不仅能催乳，还可以帮助新妈妈滋补身体。
9.小米鸡蛋红糖粥
材料：小米100g、鸡蛋1个、红糖10g。
功效：鸡蛋可以补充小米优质蛋白的不足，此粥营养丰富，适合缺乳的新妈妈食用。

10.花生红枣粥
材料：糯米100g，花生45g，红枣10个，红糖适量。
功效：此粥既可以帮助新妈妈催乳，还能提供新生儿发育所需的氨基酸。
收好这十道下奶菜，到时让家人给你轮着做，总不怕吃腻~

哺乳期吃什么食物可以催奶？
10种能提高哺乳期母亲母乳产量的食物。
1. 燕麦片

燕麦是非常好的和丰富的铁的来源，大部分母亲怀孕后都会贫血，这是必不可少的。它可以帮助增加血液中红细胞的数量，反过来，也可以增加母乳的产量。

2. 大蒜

大蒜被认为是帮助母亲增加母乳产量的最好食物之一。大蒜对健康的其他好处。它也有助于婴儿缓解宝宝的肠绞痛。可以买一些没有余味的大蒜药片。

3.绿色的木瓜

生木瓜是一种非常受欢迎的催乳剂。食用绿色木瓜有助于增加催产素的分泌，而催产素又会增加母乳的分泌。

4. 胡萝卜

胡萝卜也被认为有助于哺乳。它还富含维生素A，对宝宝的成长很有好处。

5. 菠菜

它也是铁的重要来源。但是为了避免食源性疾病，食用前应煮熟。

6. 茴香

茴香或茴香籽在分泌乳汁时也很有帮助，因为它们的特性与雌激素相似。

7. 胡芦子

它是一种草药，可以通过煮沸饮用，来增加母乳的流量。

8. 坚果

坚果有助于5 -羟色胺的产生，而5 -羟色胺对母乳的生产是必不可少的。

9.西葫芦

它是一种蔬菜，食用它可以帮助哺乳期的母亲保持水分，因为水是哺乳所必需的。

10. 鲑鱼

鲑鱼不仅能促进哺乳，而且通过添加DHA和omega-3使母乳更有营养，这对母亲和婴儿的健康都有好处。

月子餐不仅要吃得营养，更要吃的美味，今天给大家推荐的几款素食小炒，一定能让你胃口大开，不仅营养还美味，吃好身体才好，才有更多精力下奶，快来尝尝吧。

1. 炒三丝

营养：产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。莴笋可以起到补血的作用。而且，莴笋中的钾含量比钠含量高，可以平衡体内的水电解质，进而促进产妇的乳汁分泌。

用料： 藕、莴笋、红萝卜、小葱、盐、油。
做法：将红萝卜，莴笋，藕分别切成丝；烧锅水，加入盐和几滴油；水开后放入藕丝衮烫；水再次开后捞出来过凉水；将锅烧热，放入适量的油，加入红萝卜煸炒；煸炒到红萝卜微微出红油时下入焯过水的藕丝和莴笋丝翻炒；翻炒几下后加入适量的盐；翻炒均匀即可；出锅装盘，上面撒些小葱末。

2. 芹菜炒香干

营养：产后吃了芹菜可以提高免疫力，加速恢复。芹菜还有丰富的粗纤维，利于消化排出，可以防止产妇便秘。

用料： 芹菜、香干、彩椒、生抽、盐。
做法：芹菜洗干净，切段，水烧开后放进去焯一下，这样出来的菜是绿色的，香干切段；葱花、彩椒先炝锅，先炒香干，后放芹菜，加一点酱油提提味（以炒完之后看不出酱油色为准），然后盐起锅。

3. 魔芋烧笋丝

营养：魔芋富含膳食纤维，新妈妈可以适量食用，能防治便秘和肥胖。而且魔芋的脂肪、糖分都很低，糖尿病、肥胖产妇也可以食用。

注意：生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用。在烹饪前,先要在水中煮一下,去除多余的碱分和腥味。
做法：把魔芋和细笋分别用凉水泡一会，洗净，把笋切成丝；准备好葱花；把上述的调料除了香油和淀粉以外全部调成味汁；坐锅热油，等油冒烟以后加入葱白炒香；加入魔芋和笋丝快速的翻炒几分钟，然后加入味汁翻炒均匀。

再调入水淀粉，变得稍微粘稠以后，再撒上葱绿搅拌一下就可以起锅了。最后再滴上几滴香油。