怎样才能让自己在别人面前做事不发抖

杨老师： 您好！时至今日，我是切切实实的认识到自己的缺点是什么？这一缺点的由来，通过近段时间的反复思考，也是很有原因的，并且由来已久。从小因为家庭的贫困，有严重的自卑心。上小学以来，不爱活动的性格，使得在高一军训时吃了大亏，在别人轻易而居能做到的动作，我却怎么也走不好，怎么都走不协调，成了典型号，引得同学们的注目。而我心理也很是难过，这一点给我的高中生活很大的打击，心理始终都迈过去这个槛，从而不能释然，全身心的投入到学习中去，我知道，如果我心理没有压力，没有负担，成绩应该相当不错，这一点我始终都相信。还有一个原因，脾气十分暴躁的父亲，使我形成了胆怯的性格。这两个客观条件的存在，带给我的不良影响是深远的。多年来我始终都不能超越自己。我是多么希望能向别人那样，坦然的面对陌生的令人紧张的场合，即使紧张也表现不出来，而不像我那样，浑身颤抖。我真是紧张透了。 今天，还是我们办公室的女同事在一起吃饭，大家经常在一起，而我还是非常紧张，依然身体颤抖。吃面条的时候，只能一根根的慢慢的挑起，那种感觉真是糟糕透了，令我不能释怀。我到底是怎么了，难道我真的连最基本动作也完成不了吗？还有就是不敢在有人的注意下写下自己的名字，在那个过程中我的手不停的颤抖，我的头也是如此，以至于我写下的名字都是弯弯曲曲，不堪入目。这些在别人那都是简单不过的事情，我却像翻越一座很高的山峰，在坎坷崎岖的路途中，不能前行。我知道，我的自己不是最好的，但也不是最差的，有的人比我还差，但是，他们都能镇定自若的把自己的名字签上，但是，我却不能。所以，我很欣赏董洁，就是那种始终平和自然的神态，处事不惊的良好心理素质。 找到了我的致命弱点，在以后，我会不断努力，不断的提高自己，提高自己的心理素质，尽自己最大的努力去做好自己面对的事情，努力的改变自己，不断的完善自己。 以上是我想请教的问题，很希望能得到杨老师的指教！谢谢！ 这位朋友： 您好！根据你的情况来看，你的问题主要有以下三方面的原因： 首先是把别人太当一回事了，也就是认为别人什么地方都比我们强，所以在和别人一起时，就特别紧张、激动，以至于无法顺畅地做自己所要做的事儿。其实在别人面前有一点紧张，这是正常的心理。在这种情况之下，如果我们能鼓起勇气向对方表达出自己内心的紧张，比如，和你在一起做某事我有点紧张，请谅解！和大家在一起非常高兴，但就是有点紧张，请谅解！等，那么我们紧张的心态马上就会平息下来，自然身体或手颤抖的情况也就会有所缓解。 其次，是你把自己太当一回事儿了，也就是认为自己在什么地方都会引起他人的注意，所以在和别人一起时，就会觉得别人的眼睛在注视着自己，以至于总是担心自己做不好事情，生怕别人笑话自己，而显得过于敏感，结果是越敏感就越恐惧，越焦虑，进而也就表现出了身体或手颤抖的情况。在这种情况之下，你不要回避自己的手抖，而是立即让自己进入手抖和紧张这一状态，在别人面前努力显示出自己是一个多么好的发抖者，一个多么出色的手发抖的人，要向别人显示自己的手抖和紧张是多么的优美，要尽自己最大努力的去表现出发抖的样子。经过这样的尽力表现，你看看究竟会发生什么。 最后，正如你所说的，“大家经常在一起，而我还是非常紧张，依然身体颤抖”，说白了就是你以强烈的欲望摆脱、以强烈的行动克服、调动一切心思拼命地去消除，结果使自己“画地为牢”把这种焦虑、紧张、不安的感觉套在了身上，从而更加引起身体或手颤抖的情况发生。在这种情况之下，你一方面需要的是要减少自我感觉的关注，也就是把注意力转移到此时此刻所做的事情之上去，坚持把自己此时此刻所做的事情尽最大努力的做好，这样我们就会减少对自我感觉的关注，而可以使神经系统的活动得到休息，其冲动强度也就自然减弱了；另一方面需要的是放弃控制意图——一般情况下我们发现自己不自然了，脸红了，心跳加快了，手抖了，我们就会自觉不自觉地做出努力来控制自己的这些反应，但是植物神经系统的工作是有其自身运行的规律的，也就是说它具有着自身从发生到结束的一套运行程序的，是我们不能人为控制的。如果我们人为地去控制了，就等于激活或强化它活动的频度，所以我们越是努力去控制，就越是容易发现我们的控制无效，结果就让自己处于紧张，甚至焦虑不堪的状态里了。而如果我们放弃控制意图，不去理会，它倒是会自动熄灭的。 针对以上三种情况，首先我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵，这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你熟人或陌生人面前不要去过分关注对方对你的影响如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。 其次，我们知道，在这个世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理，这就是说那些社交能力强的人在与别人交往接触的时候也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与熟人或陌生人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。 第三，那些在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的，我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。 第四，不要过高估价对方，认为自己不如他，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。 第五，在与熟人或陌生人交往中，不要过分考虑他们的身份、地位、年龄和性别，不妨把这些人看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样你就可以与他们相处得自由自在，不再拘束紧张了，当然你身体或手颤抖的情形也就会自然消除。 第六，不要关注别人的赞许。当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。 第七，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。 第八，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。人生不如意十之八九，但我们遇事如能多看积极面，就能摆脱紧张焦虑给我们带来的烦恼和困扰，从而多一些愉悦的体验，使我们的心理更加健康。 第九，以平常心来对待，也就是当你熟人或陌生人面前感到紧张、焦虑而身体或手颤抖时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么就做什么，该怎么做还怎么做，这样一来你的紧张焦虑也就会随之减轻或消失。 第十，主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑而身体或手颤抖的情况。 最后，你也可以通过系统脱敏法来帮助自己消除和别人在一起时身体或手颤抖的情况。具体方法如下： 先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸，让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象自己正在和他人一起吃饭或在别人面前写字，如果你觉得出现和别人在一起时身体或手颤抖的情景，那么就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若症状再次发生，就再停下来做深呼吸放松，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景，如此反复，直至自己和他人一起吃饭或在别人面前写字不会再使你身体或手颤抖的现象发生为止。接下来将此方法放到具体的现实情境中去，同样用上面的方式和方法放松，直到自己和他人一起吃饭或在别人面前写字不会再使你身体或手颤抖的现象发生为止。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正自己这一毛病。 以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的症状缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙期望你早日走出困境，最终站在成功的巅峰之上！ 杨老师： 您好！很感谢您在百忙之中阅读我的信件并进行了深刻剖析所提及的现象，提出很好的建议我会认真阅读，不断的锻炼自我，完善自我！再次感谢！