一个人一到考场就紧张怎么办?

其实考试紧张是一件很平常的事情，几乎所有人 在考试的时候都会或多或少感到紧张。考试紧张并不一定是一件坏事。心理学家 曾经做过研究表明：一个人在适度紧张的情况下最容易发挥自己的水平，而且考 试前有一点紧张还能够帮你更好地完成答卷。相反，如果考试的时候一点都不紧 张，太放松，注意力就不如紧张的时候集中了。看到这里，相信你会对考试紧 张的情况刮目相看了吧？但是如果一个人因为紧张而没有发挥自己的水平， 那么就会像科学家说的另一种情况那样：过度的紧张会影响一个人实际水平的发 挥。所以考试紧张是把双刃剑，运用得好会给你带来好成绩，运用得不好会让你 伤心，关键看你怎样把握！有人说过：我的人生我主持。也有人说过：我的生活 我来show。现在可以大声喊：“我的考试我把握！” 。现在，我就把“层层递进”的秘籍传授给你，希望你把握好紧张度，在 考场上show出真实的、优秀的自己！

　　“层层递进”第一步：打好基础，把握知识 俗话说“台上一分钟，台下十年功”，成功的人之所以成功，是因为他们把握住 了平时的时间和精力，潜心修炼，方才修得正果。你也要把功夫用在平时，平 日里好好学习，认真听讲，把握知识，做到考试时心中有底气。所有的考点和知 识类型都成为了你的“小俘虏”，这样，“紧张小丸子”在考场上看到底气十足 的你就不敢再靠近啦！

　　“层层递进”第二步：深呼吸，平静地面对考试 如果拿到试卷非常紧张，那么先别急着答题，用2~3分钟的时间来做深呼吸：用力 地吸气，吸满，让肚子膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几 遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。在一呼一吸中把心 放平，让紧张无隙可乘，最终考试紧张会被你的平静所打败。

　　“层层递进”第三步：进行积极的自我暗示 我在面对考试紧张时常常为自己准备几句加油的话，就像“我已经准备充 分，考试并不可怕。”“考试成绩并不重要，只要在考试前做了最大的努力就行 ！”“我现在很镇静！”“不要慌、不要慌，考试没什么了不起！”“现在比以 前好得多了！”“我行，我会耐心答题！”等等，每次紧张时在心里对自己说几 遍就会把紧张吓跑了。如果考试时非常紧张，那么你就可以在心里对自己说“我是最棒的！我是最棒的”“我是男子汉，不会害怕几次小小的考试！”等，这样很快你就会 把紧张赶走，安心投入考试！

　　世界上什么东西都吓不倒你，只要你有决心，有勇气去面对，相信勇敢的你在 以后的考试中能把握好紧张度，“层层递进”！期待你战胜紧张，考出 好成绩，加油！

　　心理学家认为，过度的焦虑会使人陷入一种不良的状态。一次失败的体验往往给 下一次行动一种不良的暗示，在没有得到任何改善的情况下，就会进入一次又一 次的恶性循环，从而产生自卑、厌学等不良的学习情绪。在学生群体中，考试焦 虑、写作?焦虑、上学焦虑的孩子有很多，家长和老师应积极引导孩子克服焦虑 的心理，培养孩子健全的人格，对孩子实施“挫折教育”。告诉孩子做事情失败 了是很正常的，重要的是体验参与的快乐和团队合作的精神；孩子一旦做得不尽 人意，不要对他进行指责，而是要帮助孩子分析问题，学会正确地归因，提高孩 子分析问题、解决问题的能力。不要用成绩、名次论成败，对于孩子而言拥有一 个健康的心理才是他们成才的关键。

1、对考试没有把握
　　科二、科三对于不少从来没开过车的学员来说，那可是相当难了，因为对于车辆不熟悉，练车很难达到满分的标准，因此一到考试就容易紧张。
　　2、给自己压力过大
　　不少人在学车这件事上，对自己的要求、期待太高，把结果看得很重，觉得考不过是不是显得自己很笨？周围人怎么看自己？教练是不是都不想教我了等想法，让自己处在压力过大的状态。
　　3、不适应考场氛围
　　心里觉得不难，认为练车练的也挺好的，就是一到考场就紧张得手脚不住抖，或者尿频尿急、拉肚子。这种紧张可能来源于不熟悉、不可控的外界因素：不熟悉考试场地、 一 次开考试车、担心考试当天的天气等等。>>>>>>>推荐阅读：驾考车辆与平时练车一样吗？担心不适应考场车怎么办？
　　针对上述这些情况，应该如何应对呢？
　　1查漏补缺，练车时做好总结。考试前多练车，查漏补缺，加强薄弱环节，有针对性的联系，不懂就要问，多向教练请教，并在考前一天进行巩固，效果会特别好。
　　2不要太关注考试结果。考试只是为了判定学员是否有开车的能力，有技术还不行，还要会应变、能抗压。不要太看重结果，换个角度看问题，这次不过及时发现问题对日后开车也是有好处的。
　　3调整考试心态。调整好心态很重好，认真对待每一次练习，把平时训练当成考试，把考试当做平时训练对待。在考场上，要对自己有自信，对平时训练有信心，既然教练给你约考，就一定是你的驾驶技能已经得 到教练认可。
　　4积极的心理暗示。在候考室时，可以与同行的考生交谈，分散注意力，并给自己积极的心理暗示，类似于“我一定可以的”之类的积极话语。
　　5考前保证充足的睡眠。有饱满的精神才能更加自信地上考场。所以，考试前一天的晚上一定要早点休息，保证充足的睡眠， 二 天考试时精神才能更好，注意力更加集中。

不紧张就不叫考试，高手就是紧张了还能考高分，把心放在试卷上就可以了，大家都不是这样度过来的。

考前准备充分，进场前做几个深呼吸。

早上起床吃一些清淡的，考试前想想快乐的事情，考试的时候。放松。深呼吸一口心里想没有关系我一定能考好，好好考试。