根据你说情况主要是习惯性腰扭伤导致淤血阻滞不通引起疼痛表现，建议去针灸推拿科就诊，可以舒筋活血通络止痛，通过针灸推拿，红外线理疗，服用腰痛片，独一味胶囊，活血止痛胶囊等药物治疗，平时锻炼腰部肌肉练习，以倒退练习为主。
