高血压的人可以运动吗？
最好在有监护的条件下跑，否则容易运动或引起其他疾病的。大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。高血压患者的几种常用体育运动：散步，慢跑或者长跑，太极拳等。
散步：散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。散步与“生命振荡说”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。在现实社会中，散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。
然而，正是为熟知，人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。长期以来人们只是更多地把它当成茶余饭后休闲的一种随意活动。随着社会的发展，散步在医学领域中的重要价值正越来越受到人们的普遍关注。每年的9月29日是“世界散步日”。在这一天，全世界各个不同国家的干百万追求健康的人们都会涌上街头，用散步大巡游来庆贺这个节日。
慢跑：从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。1967年俄勒冈大学的径赛教练鲍尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。
医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
太极拳：太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。
扩展资料：
高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。
高血压是一种可防可控的疾病，对血压130～139/85～89mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预，定期健康体检，积极控制危险因素。
针对高血压患者，应定期随访和测量血压，尤其注意清晨血压的管理，积极治疗高血压（药物治疗与生活方式干预并举），减缓靶器官损害，预防心脑肾并发症的发生，降低致残率及死亡率。
参考资料：高血压–百度百科
可以。
运动调节血压
研究表明，运动可以降血压。运动方式有很多种，慢跑，骑车，登山，游泳，球类等，高血压患者可以参加心肺耐受力训练，运动时间一般应持续30-45min，但初期最好不要超过15-20min，运动频度应不少于每周3次。
温馨提示
高血压患者在运动前要进行热身的运动，做五分钟的准备活动，在运动结束之后不能马上停止，一般运动结束之后要做伸展活动，如果有严重并发症的患者是不适宜做运动的，当血压过高的时候也应该把血压控制之后再进行运动。
参考资料：人民网《午后常头疼警惕高血压 高血压该如何保健》
血压高的人能跑步，不过需要注意以下三点：
一、时间选择：避开早上
由于早上是心血管疾病的高发时段，故高血压患者应尽量避开早上，建议选择在下午或傍晚去跑步。
二、方式选择：正确合理
在跑步刚开始时，血压会有所升高，但只要适当放慢速度去跑步，血压上升会受到一定限制，不会达到威胁患者生命健康的程度。同时研究证实，在较为安静的状态下跑步能够起到降血压的效果。
三、力度选择：不宜过大
跑步时的速度不能求快，运动强度也不能大，让身体微微出汗或微喘以及感觉有点累但又能承受为佳。
扩展资料
高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。
高血压病人饮食三原则
1、减少食盐摄入
减少钠盐的摄入，可减少血管壁的钠含量、降低血管反应性，从而有利于降低血压。钠盐和血压升高有着密切的关系，已经得到医学界的证实，而且研究还证实，限盐不仅可以有效控制血压，还可减少高血压相关并发症的发生。
2、合理饮食，营养均衡
减少膳食中热量、油脂和脂肪的摄入，做到营养均衡，可减缓动脉硬化和血管壁脆性增加的速度，还可以有效控制体重，从而改善血压的控制情况，降低血压。
3、限制饮酒
饮酒似乎和高血压的关系也很密切，所以高血压基层指南中专门指出，要限制饮酒，有人称，高血压患者中的约5%~10%由喝酒引起。
参考资料：人民网－高血压可以跑步吗？没想到这样做才能平衡降血压
您好，很高兴为您解答问题。高血压患者是可以跑步的，但是要注意方式方法。为什么说高血压患者可以跑步呢？这是因为跑步对降低血压是有好处的。
有研究表明，坚持每天适度的有氧运动，可使收缩压平均下降3.84mmHg，舒张压下降约2.58mmHg。而若患者能够配合低钠高钾饮食、戒烟戒酒等生活方式的调整，血压的下降空间会更大。因此，对于初级高血压患者而言，即使不用药物，仅通过生活方式干预，也完全有恢复至正常血压值的可能。
高血压人群跑步要循序渐进。没有运动经历的高血压人群建议从快走开始，不要一上来就跑步，或者走跑结合。可以每周进行3~4次，一次跑20-30分钟，不建议高血压患者进行长时间、长距离的跑步。一般来说，跑步1个月就能取得明显的降压效果。但是，跑步要坚持，因为一旦停止运动，血压又会回升。
注意，任何的运动形式都不能代替降压药物。对于已经开始服用降压药的患者而言，不可想着靠加强运动来减药甚至是停药。对于未服用降压药的患者而言，也不该只是单纯地靠运动来降压，低盐饮食、戒烟戒酒等其他生活方式的干预也是必要的。而若患者不能通过生活方式干预使得血压达标，就要遵医嘱开始药物治疗。
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