一、力量素质练习的基本手段
负重抗阻力练习
这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。
这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次
数刺激机体发展力量素质。
负重抗阻力练习的方式多种多样，
负荷的重量及练习的重复次数
可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。
二、核心稳定性训练
1训练目的
稳定性训练是使躯干成为坚实、稳定的整体，提高核心区的稳定，协调好核心区大小肌肉群工作。
2训练手段
核心稳定性训练主要是在非稳定状态下，不断提高身体稳定肌群的能力，维持身体在不稳定
状态下的姿势。在非稳定状态下的闭链式练习能够更好地激活深层的、具有特殊意义的稳定肌，这是提高神经肌肉控制力和本体感受力的有效手段。
3训练强度
强度变换方法
训练难度是的变化反映了训练强度的变化。
强度变化基本遵循由稳定到非稳定、
由静态到动态、由徒手到负重的难度递增顺序。强度变换方法
4训练量
核心稳定性训练关注动作的质量而不是动作的数量。
一般每组重复次数在10次以上,持续时间在20以上。练习组数一般为2-3组。
5动作要求
肢体保持合理的姿态。
动作速度相对较慢。
注意与呼吸配合。
动作并非越难越好！
耐力训练，爆发力训练
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