怎样预防疾病？

很多病是我们吃出来的，当然也要把这些病吃回去。特别是癌症就是一种慢性病和我们的生活方式息息相关，以下四条防癌饮食处方，请收下：

1、少吃一口，多活一天

很多家庭妇女在做菜的时候怕不够吃，然后都会把菜做得相对的多一些，常常全家人吃完饭后，还剩下一两口，家庭妇女觉得这个菜丢了可惜，就自己吃了，多吃一两口关系。

伟大的家庭妇女成了家里面的垃圾桶，就是这一两口让众多家庭妇女像吃了猪饲料一样，虎背熊腰。

腰围长一寸，寿命短一截

2、粗糙比精细更养人

精细的食物很美味，比如说白砂糖，比如说白米饭，比如说白面，日复一日年复一年的长期吃这些口感很好的白色精细的食物，确实可以让我们吃的时候口感好一些。

也会让我们体内糖摄入过高，导致我们身体容易发胖。

我们喜欢吃甜食，癌症细胞也非常喜欢糖分，所以吃糖多的人体内更容易滋生癌细胞。

而白米，白面，白糖都是高糖食物，会让我们的机体产生更多的糖分，给癌细胞提供美味佳肴。

想到每天吃得饱还要糖少有一个好方法就是每天吃点粗粮

家里买点荞麦，燕麦，玉米，黑米，红米，糙米，黄米先泡二个小时，再和大米一起煮，大概是占大米的五分之四。

偶尔也可以放点杂豆饭，红豆，赤小豆，眉豆，前一天晚上先泡12个小时，第二天放到饭里面一起煮。

而吃青菜的时候，最嫩的那里好吃，但是菜茎含有的粗纤维多，对于减少糖分也是极好的。

3、滥补无益

饮食中补就多煲点汤，多吃点肉，多吃点脂肪，对于我们人体来说，太多的东西也会造成我们的负担，特别是脂肪，蛋白质，这些消化吸收起来更加困难，对胃肠的消化压力大，对肝脏的吸收压力会更大。

而有些女性喜欢补各类的营养补充剂，少量的维生素矿物质可以补但是有些女性一次吃七八种营养品，那就有点过了，身体不需要那么多就会变成负担。

4、少应酬，不喝酒

应酬的时候不单是喝酒，而且吃的饭菜里面都是大鱼大肉，而饭店里面做的菜都是高油高盐，这些都是属于危害我们身体健康的一些不良饮食习惯。

而酒精更加会导致我们肝脏的压力变大，胃的压力变大，那么也会容易导致肝癌，胃癌。

5、做到：“粗”“淡”“杂”“少”“熟”“素”

粗：吃粗粮，杂粮，粗纤维类的食物更多一些

少：少吃一些，高蛋白质高脂肪，高糖分食物，特别是纯糖

淡：控制盐的摄入，每天盐控制在六克以内，最好在四克左右就可以了，现在我们中国人食盐每人每天的量基本上要达到八克左右

杂：以天然的果蔬为主，一周建议吃的食物达到35种以上，每天吃的菜大概是7种以上，我们的菜吃得越多，营养就越广。

少：适量就好，特别是糖，蛋白质，脂肪，数量要有所减少，消化功能差的人可以少食多餐

熟：那就是除了新鲜的水果蔬菜之外，其他的食物都要煮熟煮熟，防止寄生虫感染。

素：多吃新鲜的，蔬菜水果，增加维生素和矿物质的摄入。

未病先防的思想是祖国医学的重要理论之一。《内经》云：“圣人不治已病，治未病，……夫病已成而后药之，……不亦晚乎?!”这说明早在两千年前的战国时期人们对治病以预防为主的战略思想就有了深刻认识；西汉《淮南子》中也提到：“良医者常治无病之病，故无病。”古代对预防医学评价很高，有句名言说：“上工治未病”，就是把善于防病的医生看成一流医生。在预防医学的影响下数千年来我国人民普遍养成许多良好的卫生习惯。

相传笤帚、簸箕的发明者生于夏朝。传说虽不足信，但“帚”字见于甲骨文确是事实。陕西出土的商周青铜器上就有“子持帚作洒扫形”铭文，说明当时就已用扫帚扫尘了。《礼记》中有“凡内外，鸡初鸣……洒扫室堂及庭”的记事，说明两千年前我们的祖先已沿用合乎卫生学要求的湿式扫尘法了。

我们祖先十分重视个人卫生，甲骨文中就有“沐浴”二字。“沐”字形如散发洗面，“浴”字状似人在盆中洗澡。我国古代文物中有一种叫“虢季子白盘”的，就是现存最古的浴器，距今已有两千六百多年了。大约从宋朝开始我国就有了城市浴室设施和专业理发师。古人早就认识到随地吐痰是坏习惯，唐孙思邈曾明确指出“常习不唾地”。他在所著《千金方》中还提到口腔卫生，说：“凡食毕漱口数过；令人固齿。”植毛牙刷发明于公元七世纪的辽代，较西方早600多年。元朝《饮膳正要》中还说：“凡清旦刷牙，不如夜刷牙，齿疾不生。”我们应当继承和发扬古人留下的这些良好的卫生传统。

古人对饮食卫生非常重视，据《周礼》记载，周朝就有专管饮食卫生和营养的“食医”，《论语》中特别指出：“食不厌精，脍不厌细。鱼馁而肉败不食，沽酒市脯不食，色恶不食，臭恶不食。”《千金方》更明确指出：“勿食生肉伤胃，一切肉惟须煮烂。”人以胃气为本，并借水谷之精气而生长，如果饮食不加节制，纵情口腹，脾胃受伤，便影响运化功能，产生疾病。过食厚味会生湿、生热、生痰；过食不洁食物，可得腹泻痢疾。过食生冷，肠胃阳气受损，会引起腹痛、腹胀。我国自汉代起就提倡喝开水，至晋代更养成了饮茶习惯。公元前二世纪我们祖先为保护水源，以防污染，就已经开始“凿井而饮”了。这些习惯无不有助于防止肠道传染病的发生。

我国古代也很重视环境卫生。早在战国时代就已经有了陶质阴沟，考古工作者从当时燕国下都所在地(今河北省易县)掘出的阴沟管从构造上看具有相当高的水平。甲骨文表明我国商朝就有清扫垃圾的劳务，南宋时的临安(杭州)每天还有清扫工维持清洁卫生。汉代的“都厕”则是世界上最早的公共厕所。

劳动是人类的本能，是生活组成的重要部分，体育锻炼也是来源于劳动。早在原始时代，就出现体育活动的萌芽。夏商周时代频繁的战争推进了体育事业的发展，推广了军事上的骑术与骑射等。春秋战国时期的游水、操舟、投石、击剑、拳术，秦汉三国时期的导引、吐纳，华佗五禽戏以及民间流行的秋千、投壶、象棋等，都是体育锻炼防病的好手段。古语说：“户枢不蠹，流水不腐”，华佗弟子吴普坚持五禽之戏而活了90多岁。现在的“八段锦”、“太极拳”就是从“五禽戏”演变而来。只要坚持体育活动，就可畅通血脉，有利于健康，但是，过犹不及，如运动过度，劳倦太甚，反倒对健康不利。《内经》指出：“久视伤血，久立伤骨，久行伤筋”，“劳则气耗”。这些都说明劳力过度，会耗伤人体气血和筋骨，而致疾病。

此外，“节房室”也是古人养生的重要内容之一。所谓“节房室”，是指色欲不宜过度。祖国医学认为，色欲过度，会损伤肾中所藏的真气，《内经》说：“若入房过度，……则伤肾。”人体以肾为藏精之所，是先天之根本。若精气充沛，身强力壮，内则五脏调和，外则肌肤润泽，容颜光彩，耳目聪明。如果一味纵欲贪色，则肾阴、肾阳因此亏损，形成精气不足，身弱体衰，容易受病邪侵袭，长期难愈，甚至早夭。泱泱中华，历史悠久，养生之道，源远流长。

中华民族在历史长河中形成的有鲜明民族特色的养生理论和实践，其博大精深、丰富多彩的内容及其独树一帜的形式，令世界叹为观止。

中华养生文化不仅是中华民族优秀文化遗产的瑰宝，也是中华民族优秀文化的重要组成部分，而且在世界优秀文化遗产中占据着重要的地位。

中华养生文化在历史上为中华民族的繁衍与健康做出了不可磨灭的贡献。正值盛世的今天也必须吸收传统科学文化营养，并将其发扬光大，继续造福于中华民族与全人类。

针对病因进行预防
生物性因素
　　生物性因素是指病原微生物（细菌、病毒、真菌、立克次体等）以及寄生虫（原虫、蠕虫等）而言。这类病原的致病作用主要靠侵袭力（invasiveness）和毒力。前者指其侵入机体并在体内扩散和蔓延的能力，后者代表它们产生内毒素和外毒素的能力。这一类致病原因有如下特点：　　①有一定的入侵门户和寄生或繁殖部位。如伤寒杆菌经口医学教|育网搜集整理侵入消化道并首先在小肠淋巴组织内大量繁殖。　　②病原体必须与机体相互作用才能引起疾病。　　③病原体作用于机体后，既改变了机体，又改变了病原体，例如致病微生物往往可以引起机体的免疫反应；同时，一些致病微生物也可以发生变异（如产生抗药性）而改变其遗传性。
理化因素
　　此类病因包括机械力、温度（如高温引起的烧伤、低温引起的冻伤）、气压（高气压与低气压）、噪声、电离辐射、强酸、强碱、化学毒物或动植物毒性物质等。理化因素致病常发生在一些突然事故、特殊环境中。
营养性因素
　　此类病因包括维持生命活动的一些基本物质（如氧、水等），各种营养素（如糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐等），某些微量元素（如氟、硒、锌、碘等）以及维生素等，其缺乏或过剩，均可引起疾病，但多见于营养缺乏疾病。
遗传性因素
　　①遗传性因素直接致病主要是通过遗传物质基因的突变和染色体畸变。基因突变引起分子病，如血友病，染色体畸变引起染色体病，目前已达到数百种，如性染色体畸变导致的两性畸形等。　　②遗传易感性遗传易感性是指易感某种疾病的素质而言，如某些家庭成员易感精神分裂症、糖尿病等，这些人具有遗传素质。
3.5
先天性因素
　　先天性因素不是指遗传物质的改变，而是指那些能够损害胎儿的有害因素。某些化学物质、药物、病毒等可作用于胎儿而引起某种缺陷或畸形。胎儿在子宫内发育障碍的原因还可能是外伤、胎位不正，特别是母亲的不良习惯如吸烟、酗酒等。
免疫因素
　　在某些机体中免疫系统对一些抗原剌激发生异常强烈的反应，从而导致组织、细胞的损伤和生理功能的障碍。这些异常的免疫反应称为变态反应或超敏反应。如某些药物（青霉素等）在某些个体中引起过敏性休克等；有的个体能对自身抗原发生免疫反应并引起自身组织的损害，称为自身免疫性疾病，常见者如全身性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。此外，还有因体液免疫或细胞免疫缺陷引起的免疫缺陷病。
精神、心理、社会因素
　　随着生物医学模式向生物-心理-社会医学模式的转变，精神、心理、社会因素引起的疾病如应激性疾病、变态人格、身心疾病等逐渐增多，且越来越受到重视，社会因素与疾病的发生有密切关系。

现代医学发展证明，包括癌症在内的一切慢性疾病，都是可以预防和康复的，治未病的意思就是：人类应用系统论、基因及预防医学等现代科学知识和研究成果，完全有可能极大地提高人的寿命。预防医学提出：“一级预防为病因预防 ；二级预防为临床前预防或称“三早”预防；三级预防为临床预防或称康复性预防”的三级预防新概念。引用这个领域的研究成果，可以形成一种全新的理念，从而对采用许多非医药疗法，进行有效地治疗，促进身体健康。 通过国内外大量资料的研究，结合我们自己的实践经验，可以得出这样的结论：只要我们紧紧依靠全社会的力量，采取综合预防措施；只要我们充分发挥每一个人的主观能动性，时时留神，处处注意，就可以有效地做到不患病或少患病。防病之路就在我们日常生活的方方面面。 世界卫生组织癌症委员会于 1981 年明确指出：目前三分之一的癌症是可以预防的；三分之一的癌症是可以治愈的；三分之一的癌症通过治疗可以减轻痛苦，延长生命。 毫无疑问，用预防的方法控制癌症的发生，是代价最小、最值得提倡的方法。进一步调查又发现，水源污染愈重，肝癌发病率愈高，水源污染较轻，发病率也较低。人是自然的人，更是社会的人，不仅具有自然特性，而首先具有社会特性。因此，疾病不能单纯理解为自然生理现象，也应被看作是一种社会心理现象。 预防癌症，应注意以下这些事项，都有利于预防疾病： 1 、不吸烟（医务工作者、教师带头不吸烟，不在公共场所吸烟），少吃盐，营养平衡，经常运动。 2 、吸烟、酗酒、不注意个人和公共卫生是当今人类社会中三大不良习惯。 3 、不吸烟、不酗酒、多吃新鲜黄绿色蔬菜与水果（每人每日 300 — 500 克），低盐（每人每日 5 — 10 克），饮食是人人可以做到的防癌措施。 4 、预防肺癌，发动群体戒烟，解决被动吸烟危害更大的问题。 5 、改善通风条件，预防肺癌发生。 6 、 45 岁以上成年吸烟男子，咳嗽带血应及早就医。 7 、少吃熏、硝、腌、泡、炸和过烫、过咸、过硬食物，多吃新鲜蔬菜可预防消化道肿瘤。 8 、适量进食蛋白质、脂肪食品，多吃新鲜蔬菜可预防消化道肿瘤。 9 、胃痛规律、性质改变，反复出现黑便、隐血阳性者，应主动就医。 10 、妇女每月坚持乳房自查，可早期发现乳腺癌。 11 、乳房自查，每月一次，坚持终生，必有益处，发现肿块，及时就医，早期治疗，可以治愈。 12 、脂肪摄入过多，易导致乳腺癌、大肠癌。 13 、大便习惯改变、变形、有粘液、带血持续两周应主动就诊。 14 、控制肝炎、预防肝癌。 15 、乙型肝炎表面抗原阳性者和患乙型肝火 5 年以上者。每 4 — 6 个月应主动接受甲胎蛋白和 B 超监测。 16 、成年妇女，应坚持每 3 — 5 年做一次妇科防癌检查。 17 、加强劳动保护、预防职业肿瘤发生。 18 、对肿瘤病人定期随防，有利于针对性康复指导，有利于及时发现复发，及早治疗。做到以上事项，能防止和减少癌症的发生。

人体是阴阳协调平衡的统一整体；当阴阳不协调时便会发病；情志过于激烈会发病（怒气伤肝）；不能适应外界环境的变化会发病（伤风感冒）；我们只有很好的控制了这些病因才能预防疾病；保证机体代谢的正常进行。因此，我们要学会调节自己的情绪，不要陷入一些不良情绪当中无法脱身，更不应该为了一点事情就大发雷霆，最后吃亏的还是自己，外界环境我们无法改变，但是我们可以去适应它，比如：天冷了就加衣服，在饮食方面可以吃一些营养丰富的蔬菜，瓜果之类，提高机体抵抗力；适当的运动就可以了，比如慢跑，散步，和朋友开开玩笑等，不可剧烈运动，不可过度吃补品；过度了就会引起疾病；只要多注意生活中的细节，把握住度；机体代谢才会正常进行，人就不会轻易得病。老年人不要吃脂肪多的食物，适当的的喝奶粉（不含糖的），少吃甜食，多锻炼，睡前用热水泡泡脚（促进血液循环），起床的时候不要一下子起来，先慢慢坐起来，停一会儿（3分钟左右）再起，以免出现意外。