85问答库 > 健身增重：我想长肌肉，所以每天吃很多蛋白质，可这两天听人说蛋白质摄取过多对肾脏不好，如下：

健身增重：我想长肌肉，所以每天吃很多蛋白质，可这两天听人说蛋白质摄取过多对肾脏不好，如下：

2025-03-05 11:20:14

推荐回答（5个）

回答1：

哥们啊我看了你这种吃法心头不由得一颤，你这种十五个鸡蛋白的吃法很容易引起蛋白质中毒的啊，而且就算你吃那么多也是身体无法完全消化吸收的。一天三个蛋白就足够足够的了。我健身也有四年了，积累丰富的经验，我开始的时候身体还没你重呢，我大一开始176cm60kg，我现在178cm72kg，身体看起来很壮，身材很棒。
我的经验是:
一.最好是晚上6,7点钟去健身这个时候是你身体状态最好的时候。
二.要制定有规律的健身计划，这样比你东一榔头西一棒槌的锻炼效果来的明显许多。
三.饮食方面，你这种一天十五个蛋白的吃法不行的，因为肌肉不仅是由蛋白质组成，还有纤维和水，也就是说你不仅要补充蛋白质还要补充碳水化合物和纤维，碳水化合物的来源当然就是主食，而纤维就是水果和蔬菜。所以你每天在吃的方面不要急于求成，在正常饮食的基础上增加蛋白质的摄取和多吃水果蔬菜，具体的说你现在可以每天至少两个鸡蛋，一个吃蛋白一个吃全蛋，因为蛋黄里也有很丰富的维生素b对肌肉也很好，然后每天和牛奶一斤，基本上就是小一袋那么多。接下来就是每天的三餐正常吃就ok，我的建议是每天的早餐是补充的最好时机，因为你一宿觉醒后肌肉处于特别饥饿的状态下，这时你就要一定让早餐丰富起来，鸡蛋牛奶主食水果搭配着来。蛋白质方面豆制品也是不错的选择。而肉呢一定要吃瘦肉，总之说起来就是你每天要正常的饮食，在正常的基础上适当加量，切勿这样十五个蛋白了！
四.健身时候可以适当的吃些补剂，比如肌酸和乳清蛋白粉，只要你按照规定的用量是绝对不会对身体有害的，请完全放心。你现在的急于增重情况我觉的吃补剂是很好的选择，纯乳清蛋白粉（并非是安利那种植物蛋白）要“纯乳清蛋白粉”品牌我推荐康比特的，还有肌酸。
五.我的一个小经验是你要练大腿，做深蹲啊之类的，因为腿部肌肉发达可以带动你身体整个雄性激素分泌水平，从而快速增长肌肉。还有别的大肌肉群你要用大重量少次数少组数的这种方法练。一般是每组5-8次到力竭，做3到5组。
最后就是持之以恒，坚持才是最重要的。但愿我的发言对你有帮助，最后希望你能成功！
P.S.你可以订阅一些健身类的杂志，看完杂志上的新颖的锻炼方法和专业健美运动员的线条后你会增加想要练得目标和动力，我推荐《健美先生》这本杂志，非常专业和好看。好有《男士健康》也是很好的帮助消遣和了解健美以及健康知识的杂志。

回答2：

吃蛋白多肾脏负担当然比不吃大，小便会多点.......尿毒症什么的是吓人。
不过，多吃了没什么用。
事实上你多喝水肾脏负担也会加大，但是健身的人一天不喝个3，4加仑的水能行么。

你要准数。。。每磅瘦体重摄入1.14克蛋白，一磅相当于1斤不到点。注意是瘦体重不是体重，你可以找健身房的给你测量，也可以自己弄个皮脂钳算算。

按照一天2000卡的热量摄入，
你把2000-瘦体重*1.14后，得到的数值/2。
一般用碳水供应，一半用脂肪供应。
每克碳水4单位热量，每克脂肪9单位。
刚才计算结果分别除4，除9就是你要摄入的碳水和脂肪含量。

不说g没办法。。。。你可以吃很多东西，同样是水果，香蕉，苹果的碳水含量相差约一倍，同样是燕麦，有的蛋白含量23%，有的只有7%。最初你需要查资料确定一下你的食谱，不过很快你就会有数了。

碳水注意用低升糖的，脂肪要不饱和脂肪，远离反式脂肪。。。好吧这样说，远离人造的甜食，糖精，奶油之类的。

恩，还有一个原则，健身完成后，立即摄入30g乳清蛋白。淘宝淘吧.....嫌贵就乳清蛋白粉wpc80，经济条件好可以用肌肉科技的正氮蛋白或者肌肉牛奶。那里面还有BCAA，维生素等等。另外可以喝一茶匙的橄榄油，单一不饱和脂肪可以刺激你的生长激素。

以上^

回答3：

15个鸡蛋白啊，，
一个蛋白有3-4克蛋白质人体吸收率为88%，
纯吸收蛋白质的是3个左右吧，
15个就45克左右。。
人所需蛋白质含量是，普通成人每公斤0.8到1克，
练肌肉吗，，每公斤2克吧，
强度很大的国家级运动员是3可以上吧
你就吃每公斤1.5克到2克
蛋白石吸收率最佳时间段是
训练完了两小时之内服用
睡觉前也是一样的~睡觉的时候是肌肉最旺盛的时候
你要是膳食的话鸡蛋吸收率最高的
然后是鱼，吸收率80%
鸡肉牛肉也很好
建议你吃蛋白粉，国产康比特

我建议你效果最好的方法，
每天早上必须吃早饭，睡觉 7 8个小时，起来必须补充蛋白质，能量
尽量少吃多餐
训练最加状态是起床后7小时后

没头没尾的，希望对你有帮助，

回答4：

你每天都有一个固定的时候去练，一般下午最好.开始要有热身，自己每天最好写健身日记，每天练到力竭个人感觉最好，完事后30分钟内补冲好水，蛋白质，碳水化合物。。我第次都是完事后，吃4个鸡蛋清，煮的那种。一瓶水,半碗面条.面条是碳水化合物的主要来源.我都是这样,感觉不错,我才练了两个月就有事回家了,但个人感觉肌肉效果明显,因为我骨架本身就大,健身房都说我能练成大块的那样...其实健身无非就是使自己身体健康,没必要去想那些...祝你早日成功.

回答5：

你这么个吃法，。。。15个鸡蛋你算算多少钱。。。
你直接去买蛋白粉。。。。每天吃蛋白粉就行了。。再吃牛肉什么的。。。
我有一个初中同学
3个月起码长了30斤。。。他去健身房边练边吃。。。
那个太猛了。。想起来我都汗。，。

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