跑步减肥还需要配合饮食，因此不能单频每天跑步就能瘦多少。影响跑步后减肥效果的因素。
1、跑步后吃的食物
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
2、每次跑步路线都相同
如果习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
扩展资料：
坚持跑步不能能减肥还有其他的好处：
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，每天让孩子坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
参考资料来源：人民网-坚持跑步有意想不到的好处 但跑步后别做这些事
人民网-跑步减肥总也不瘦？忽略8点肯定要失败
减肥的决定因素不止运动，管住嘴才是关键。
跑步分很多种，就慢跑而言，一个小时跑步肯定能出汗，跑一次大概消耗600卡路里，差不多十天的样子减掉一公斤，一个月可以瘦4~5公斤的样子，能控制饮食效果会更好。
慢跑是有氧运动，微微出汗就行了。减的程度因人而异，有的人减的比较快，有的人是比较慢的，没有一定会瘦几斤这样的说法。
扩展资料：
跑步的速度还有每天的饮食，还有很多的因素影响：一个月能减几斤是因人而异的。
可以推荐一些方法：
1、注意饮食，饮食尽量避免油腻,多以蔬菜，蛋白类为主，脂肪类减至最少一般出4至6成饱就可以了，三餐要按时吃。
2、跑步，跑步的时间为30到40分钟最好，跑步的速度为适合自己最舒适和速度，既不会因为太快而坚持不下去，也不会因为太慢而心浮气躁。
3、坚持，如果能坚持一个月，效果会非常明显。
很好的，每天可以瘦一斤左右吧，但是也要看你本来胖瘦，差不多可以一个月减掉10斤了。可以不用这么久的，这么久我当时减肥都支持不下来，很累，要是早上跑一天下来体力不支容易疲劳，晚上最好少跑步，注意影响睡眠哦。所以注意白天只要营养搭配均衡不暴饮暴食然后饭后吃一个酵.素果这样下午可以跑30-40分钟就很好了，重在坚持，想要一蹴而就就容易半途而废，加油啦也是因人而异的，哈哈！
减肥的决定因素不止运动，管住嘴才是关键。
跑步分很多种，就慢跑而言，一个小时跑步肯定能出汗，跑一次消耗600卡路里，差不多十天的样子减掉一公斤。
所以，一个月可以瘦4~5公斤的样子，如果能控制饮食效果会更好。
我以我自己亲身实验告诉你，虚胖的部分是可以的
我第一个星期早上跑步30分钟大概4公里，然后走一个半小时，大概是15000步左右，减了6斤。然后我现在坚持了2个月，还是这个体重，很难减剩下来的肉了
所以我觉得单跑步能减一部分肉，剩下来的要注意饮食才有机会减下去
跑步的时候也要注意一下保护自己脚和膝盖，换双透气舒适的鞋子，垫双有缓冲吸能的鞋垫，例如ACF 这样就可以减肥又可以减少运动伤害。
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