首先，肚子上的肥肉是变不成肌肉的，肥肉是肥肉，肌肉是肌肉，两者成分不同，没法互相转化。不能转化，就只能减，通过耐力运动减，首先要坚持长跑。每天至少一次，每次至少45分钟。配合节制饮食，每顿饭最多八成饱就行，千万不要让胃感觉到饱，如果感觉到饱，就是吃多了。不吃零食、不吃夜宵、不吃甜食、不吃肥肉、不吃油炸食品，多吃蔬菜、粗粮，多吃富含纤维的食物。在培养以上生活习惯的基础上，每天加练腰腹运动：（1）仰卧起坐；（2）仰卧扭髋转体；（3）站立侧弯；（4）站立转体摆臂；（5）俯身转体摆臂。每样做六组，每组30个以上。
腹肌是一个耐劳肌，必须加强训练的量，而且还是要坚持的，
什么时候练成肌肉要看看你的皮脂，肌肉的比例
还要每天注意饮食，控制好自身的一些热量的摄入
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