在健身房怎么把整个腿练细？

1。有氧运动
慢跑的有氧无氧比是90%，单车是70%，你也可以把2者配合起来练习，单车可以减肥但会让腿肌变的发达。跑步前一定热身10分钟，每次慢跑时间一定要在40分钟以上，速度不需要很快，注意呼吸和步频的调节。
注意：跑步后的拉伸、压腿对瘦身塑性有很大帮助，那会使你的跟踺变的长而纤细。
如果觉得跑步枯燥，以下运动瘦身塑形效果非常好：愈加、普拉提、自由搏击、健美操。
2。体形有些不均匀，有必要适当加强上身练习：
肩部（飞鸟、推举）
胸部（卧推、夹胸）
背部（引体向上、重锤下拉）
二头肌（弯举）
3。饮食作息
足够的睡眠可以保证正常的循环，而循环正常是代谢、减肥的基础。早起一大杯水，每天的饭量可以不变，但尽量分4~5次吃完。晚饭不要吃任何油炸食物，使用植物油烹调，总摄入量控制在200克以内。
蛋黄、肥肉、黄油、乳酪尽量少吃；肉类以牛肉、牡蛎（蚝）、鸡胸肉为主。
牛奶中的脂肪含量较高，可用酸奶、豆浆代替，营养水平的变化不会太大。

我有经验 健身房跑步机 速度先调成5 快走5分钟 然后速度调成8 开始跑 一开始如果受不了 就先跑10分钟 咬牙坚持 循序渐进 一天一天提升到30分钟 这个过程需要1周 在这一周里 你是看不到效果的 大概半个月 你就可以看到效果了 我以前穿34的牛仔裤 现在穿29的 还有就是不能吃太多面食 豆浆那一阶段不要喝 因为它会帮助你增长肌肉 记住不能跑一会儿就放弃 不然就变成了短跑 腿不会细 反而会粗 跑完后再走5分钟 或者压腿3分钟 拉伸肌肉 你看到跑马拉松的人瘦吗 短跑的人肌肉都很大的 祝你成功

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持

腿咋练都不细？每天弓步抬腿40下，再粗的腿都能细，双腿变更长