谁能帮我制定一个养生计划

给你个时间表
冬季23：00睡觉 7：00起床 夏季22：00睡觉 6：00起床 （睡眠保证8小时，根据天时长短合理调整作息，注意不要超过半夜12点睡)
起床后第一件昌毕事就是要喝一杯温水（方便排便排毒，对你的便秘很有作用）
7：00--8：00之间排便（这个习惯若没有，一定要养成，非常重要）
8：00左右吃早饭（早饭必须吃，而且质量要好，一个鸡蛋是必须的，喝的最好是牛奶或雀源豆浆）
9：00---12：00 工作或学习时间(这个时间，人的精力是最充沛的）
12：00左右 午饭时间（顷迅态以吃饱为准，但不要太油腻，否则影响下午工作）
12：00---13：00午休时间（每天保证半小时，对下午的工作有很大好处）
13：00--16：00 工作或学习时间
16：00--17:00 下午茶时间（吃点水果，以保证血糖的损耗)
18:00--19：00晚饭时间（不要太油腻，以吃八分饱为宜）
19：00--20：00晚上最佳学习时间（这个点可以学点东西，或是做你的爱好，如画画）
21：00--22：00进行体育锻炼，女孩的话建意练点瑜伽
23：00 睡觉
至于你说的零食和年糕，零食不要吃了，实在想吃就在下午茶时间吃点，不要多吃，年糕也是，不要吃的太频，要吃最好中午吃，不会消化不良。
如果你按这个作息来的话，你的便秘会很快消失~~

你好，我跟你年纪差不多。其实不用制定什么计划，计划赶不上变化，我敢说你的计划坚持不到一个星期就放弃了，人都是这样。 最重要的是你自己自觉就好。

说几点重要的：

1.早睡早起，这个事是第一丛神咐重要的。一定要在11点瞎友之前睡，8点之前起来。因为11点之后人体进入排毒时间，要好好休息才能进入。这样对你的便秘也会缓解一点。

2，关于你的便秘。。汗。我看你说的情况，可能是你吃零食和年糕的问题。年糕很难消化唉，别吃了，估计便秘就是这个引起的。零食也尽量少吃，里面渗纯添加剂之类的很多，不利于健康。 平常多吃水果蔬菜。 告诉你一秘诀，早上起来先不要吃饭，喝一碗温开水，一大碗哦。也可以加点盐，淡盐水能洗肠，对皮肤也很好哦。

3，关于你的减肥，该过年了，吃的食物也越来越丰盛了热量很高，要注意饮食，吃8成就好了。 晚上睡觉前做做热身运动就好了。。

我一个字一个字辛苦打出来的，希望对你有帮助。

这些都没用的
无论是谁对着一大堆枯燥的数字对谁来说都很难坚枣局持
更何况一个小女孩子
建议你买套《求医不如求己》
上面有针对你的这些问题
关于便秘、关于锻炼、关于芹旦作息、关于美容
什么时候是身体的哪个部位要工作要休息
知道身体的内幕你就不偷懒了
如过凳首让不想买书也没关系
网上能下到，找不到告诉我我发给你
祝健康快乐美丽

多喝水