减肥期间早餐应该吃什么

减肥期间早餐怎么吃好？早餐很重要既要补充昨夜的营养，又要保证一天的基础代谢。

早餐在减肥过程中至关重要，很多人往往放弃了，这是非常不好的，越不吃越容易到午餐的时候，摄入更多的食物，那早餐怎么吃最好呢，以优质的蛋白质食物为主，鱼肉蛋奶豆制品都可以，不要吃过于油腻的食物，比如油饼、油条之类，然后搭配优质的碳水化合物

‍‍减肥期间也要合理地选择吃早餐，是有利于实现减肥目标的。早餐我们可以吃一些主食、含蛋白质丰富的食物，此外还可以加一些新鲜的蔬菜水果。

俗话说，早餐要吃好。这不仅是养生之道，对减肥来说也至关重要。因为早餐为我们一天的新陈代谢提供了重要能量来源。早起时，我的习惯是先喝一杯温开水。这有助于降低血液粘稠度，帮助排除体内垃圾。早餐要选择吃一些营养价值高的食物。一般来说，主食可以吃一些含淀粉的食物，比如稀饭、馒头、面包等。这可以及时提升血糖水平，有效为身体补充能量。此外，还应该补充一些含蛋白质丰富的食物，比如牛奶、豆浆、鸡蛋。这样可以使血糖浓度维持在一定的水平。一些新鲜的蔬菜水果也可以补充进来，为早餐提供丰富的膳食纤维和维生素。

最后，还要注意早餐要吃热的食物，少吃凉的，有利于保护胃肠。最好不吃煎炸类高脂肪食物，添加糖多的食物要少吃，以免过多能量摄入。

这里提供专家推荐二两款简单易行的早餐：

第一款是地瓜粥。第一步，取适量的粳米清洗干净，把粳米倒入锅中煮沸，然后改用小火，慢慢的煮约20分钟。第二步，把地瓜清洗干净后切成小块，倒入到粥里边，继续用小火焖约20分钟就可以了。小贴士：地瓜粥对于减肥是很有帮助的。如果觉得一碗粥无法满足你一整个上午的营养需求的话，还可以补喝一小瓶酸奶或者吃一些苏打饼干，这都有助于减肥。

第二款是燕麦粥。第一步，将葵花油和牛奶放入碗中，搅拌均匀。第二步，加入适量食盐，放入燕麦片，加入小苏打然后搅拌均匀，把它们揉成团装，然后在碾成薄片，撒点牛奶和芝麻在上面。第三步，放入烤箱，用200摄氏度左右的温度，烤制半个小时就可以吃了。小贴士：燕麦里边含有丰富的膳食纤维，有助于健康瘦身，如果和鸡蛋配合使用，效果更佳。

早餐吃点粗粮，加点蛋白质，来点维生素。我现在注意饮食，一个月也降了8斤了，看的周心蕾的饮食日记里的减肥方法做的，比如昨天的早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），纯牛奶，一个菜包，3个核桃。午餐：一盘番茄炒鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+小份的糙 米饭。晚餐：一个水煮玉米+一个苹果+一份蔬菜色拉（最好选用低脂酸奶）。晚餐我一般不吃米饭。用粗粮替代！另外如果想要瘦的更快更有效的话可以搭配运动，晚餐最好在6点前吃完，然后6点半开始跑步，坚持半小时以上是最好的，可以跑几分钟歇一会儿，当然了，基数越大的女生瘦的自然就最多，一星期至少都能瘦掉10斤的哦。加油！