哪种运动可以减掉肚子上的赘肉

不管是在健身房还是家庭健身的人群里，见过最多的减肥群体，莫过于在什么都不知道的情况下，一致都会以为健身非常简单，心想着练哪就会减哪呗！结果肚子大的人都去做仰卧起坐，练个十天半个月的，一两脂肪都没掉。

局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡

肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥

减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

瘦肚子运动：

1、高抬腿

进行抬高膝盖快速交叉的运动方法，交叉运动越快，消耗的卡路里就越多。在做这个运动的时候腹部要始终保持着紧绷状态去进行运动，对腹部减肥有很好的帮助。

2、仰卧抬腿

仰卧抬腿是腹部肌肉运动中最基础的一个，所以和腿部有氧运动一起做的话能有效的减去腹部的脂肪。坚持做这两种运动的话能有效地消耗腹部上的脂肪，在运动的时候变换着做的话会更有效果。

3、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

扩展资料：

瘦肚子其他方法：

1、减少盐的摄入量

减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。

2、饭后散步

饭后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。饭后散步能够促进肠胃的蠕动，加快食物在肠胃中的消化速度，同时对提高营养吸收速度也有一定的作用。这样能避免食物长时间停留在肠胃中，尤其是晚上，容易影响正常消化。

参考资料：人民网-怎么样才能减掉肚子 小编介绍瘦肚子攻略

导语：紧身的衣服拿出来穿却惊现肚腩肉肉?别再等啦，6个动作学起来，28天铲平小肚腩，还能练出马甲线。

在“A4腰”、“蚂蚁腰”、“反手摸肚脐”等等展现小蛮腰的时代里，你还带着水桶腰吗?如果开始嫌弃自己的小肚腩肉肉，那就不要再拖下去啦。今天就给大家分享6个瘦腹锻炼。

不用担心肚腩肉肉会一直赖着你不肯走，只要你坚持，瘦身成功是绝对有可能的。在全身减脂的基础上(饮食控制+有氧运动)，搭配几天分享的这套瘦腹训练，可以让你的燃脂效率加倍哦。

每天只要十多分钟的时间，在家动一动，你就能找回你最爱的小蛮腰。坚持下去，还能收获马甲线呢。

【第01个动作】看下图

步骤：(1)平躺，双臂放在身体两侧，腰背贴地;(2)并拢双腿，举起至和地面呈90度，膝盖微屈;(3)抬起腿时，收紧核心发力，顺带抬起臀部;(4)匀速放下，重复15~20下。

【第02个动作】看下图

步骤：(1)躺着，双臂屈肘手放在耳侧，双腿屈膝，膝盖并拢，双脚并拢;(2)做卷腹动作，让膝关节和肘关节相碰;(3)匀速恢复，重复15~20下。

【第03个动作】看下图

步骤：(1)躺着，双臂放在身体两侧;(2)膝盖微屈双腿伸出，依次抬起单腿，然后屈膝做登山车的动作;(3)匀速重复15~20下。

【第04个动作】看下图

步骤：(1)平躺着，双手抱头;(2)双腿并拢，伸直抬离地面;(3)屈膝，将膝盖往胸前位置靠拢，再匀速伸出;(4)重复15~20下。

【第05个动作】看下图

步骤：(1)坐着，屈膝，脚掌踩地，双臂举起;(2)顺着惯性，保持屈膝向下躺;(3)接着利用腹部力量坐起身，重复15~20下。

【第06个动作】看下图

步骤：(1)躺着，双臂放在身体两侧;(2)双腿伸直交叉，慢慢屈膝到大腿和地面呈90度;(3)慢慢放平双腿去接近地面，注意不要触碰地面，再匀速抬起;(4)重复15~20下。

做完运动后，不要忘了给自己来一套拉伸。拉伸不仅可以提高健康水平，还能修饰我们的体型，放松各个部位的肌肉以及提高运动的效果。长期坚持，塑形又健康!