5000米属于长跑了，所以对耐力有一定要求，想提升5000米成绩，耐力必须要提高，所以首先我们应该提高耐力。
关于耐力的提升，无非就是大量的跑步。一般跑5000米的运动员，平时训练量要达到7000到8000米，只有这样才能起到提升耐力的作用。
当然其实5000米，也处于一个尴尬的局面，因为喜欢5000米的朋友，都了解前中长跑冠军奎罗伊虽然主攻项目1500米，可却也拿过5000米第一，具体原因无非是他速度比一般专门跑5000米的运动员要快，所以跑5000米对速度的要求，也是必须的。
关于速度的话，我们可以做一些力量练习，来增强我们腿部肌肉爆发力。不过力量原则是，轻重量多次数，重复多次。
长跑与自身呼吸也是有关系的，很多运动员跑到一半时总是感觉自己呼吸不顺畅，鉴于这样情况，建议多做仰卧起坐，增强腰腹力量，腰腹是我们身体的核心。链接上身与下身的部分，腰腹肌力量好的运动员，能跑的更持久，呼吸更流畅。
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