有什么简单的方法可以减掉肚子上的赘肉？

局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡

肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥

减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。

想要减肥，我觉得方法是非常重要的，你可以百 度下超凡~曲线，去年我就是用他们的方法和产 品减肥成功的。

另外我告诉你一些减肥的技巧

1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。 

2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。 

3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。 

4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。 

5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。 

6、饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食物。

减肥食谱🎀🎀璐璐提供
第一天
早饭：⽜奶一杯➕苹果一个
中饭：蔬菜沙拉➕全⻨⾯面包两片
晚饭：⼩米粥一小碗➕咸菜
走路：8907步
第二天
早饭：牛奶一杯➕鸡蛋一个
中饭：清蒸鱼➕两个香蕉
晚饭：清炒蔬菜➕⼀串葡萄
走路：9030步
第三天
早饭：无糖豆浆一杯➕两⽚全麦面包面包
中饭：蔬菜沙拉➕⼩⽶粥一小碗
晚饭：两个鸡蛋➕一个苹果
⾛路：9652步
第四天
早饭：两个素包子➕无糖豆浆一杯
中饭：意大利面一小份➕一根香蕉
晚饭：两⽚全麦面包面包➕清炒蔬菜
⾛路：8760步
第五天
早饭：两⽚全麦面包面包➕⼀个苹果
午饭：两个煮鸡蛋➕⼩米粥一小碗
晚饭：⼀串葡萄➕清蒸鱼
⾛路：9130步
第六天
早饭：⼩米粥一小碗➕⼀个水煮鸡蛋
午饭：⽜奶一杯➕三⽚全麦面包
晚饭：⼀根香蕉➕蔬菜沙拉
⾛路：8964步
第七天
早饭：两⽚全麦面包➕牛奶一杯
午饭：⼀串葡萄➕清蒸鱼
晚饭：两个素包⼦➕一个水煮鸡蛋
⾛路：9453步
食谱申明：毅力+长期坚持=瘦🌹

在做个自我介绍哈：我是保健品瘦身才能达到十五天瘦十斤的效果 因为我没毅力坚持食谱一个月瘦了7斤又管不住嘴胖回来了!
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如何减掉肚子的赘肉

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