体重过大的人，如何通过跑步从零开始减肥

您好。1.一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水800-1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝一杯白开水。2.运动时间，饭前半个小时和饭后一个小时；夏季早上六点半至九点钟；一年四季下午四至六点钟。建议最好每晚睡前一个小时最好别进行跑步运动，避免出现严重影响睡眠质量发生；3.超过170斤以上的人群，建议最好袭陆选择快走运动，且最好可以佩戴适合自己的护膝。体重140-169斤的人群，最好不要进行长时间的跑步运动，且最好不要长时间随意在跑步机上进行跑步运动。无论是粗禅胡快走，还是慢跑每次坚持连续运动至少四十分钟。建议最好皆以隔日进行运动为宜。和空蹬自行车动作，是指坐在安全舒适的床上每天坚持做三四十分钟的空蹬自行车动作。4.一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。减肥是七分靠少吃，三分靠多运动。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体岩拦质，循序渐进的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。