跳楼梯的好处和坏处。

跳楼梯的好处：

1、 锻炼弹跳

2、对腿部肌肉有好处，还可以处进血液循环。

3.、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。

跳楼梯的坏处：

1、膝盖的半月板肯定磨损较快

2、容易摔倒受伤

跳楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼；而农村居住平房的群众，因缺少楼梯则不能做此项运动。

适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。

扩展资料：

采用更健康的爬楼梯方法：上楼梯时，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小；全脚掌着地，提供可靠的远固定；避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。

下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。

参考资料：人民网_爬楼梯伤膝盖？只要方法对爬爬更健康

好处：曾加小腿肌肉的强健；

坏处：练完后应该及时做高抬腿或者急速冲刺跑，不然小腿会变得很粗，很难看，还有一点，当累的时候，没跳好，容易从楼梯下滚下去。

但跳楼梯属于危险动作，不建议这样练习。

以下是练习弹跳力的几种方法：

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

扩展资料：

跳楼梯是有助于增加弹跳力的。

跳台阶是发展弹跳的有效手段，每天20米台阶X6组，再加上纵跳15个每组X6组，以及触摸3米3左右的悬挂物30个，每天坚持2个月后弹跳力会不错的。

刨除先天条件不说，主要通过锻炼小腿肌肉和爆发力达到提升效果。锻炼小腿肌肉有一种健身器材，自己锻炼的话简单点可以找个类似台阶的地方，有一定负重，前脚掌踩住台阶边缘，上下反复利用小腿力量弹起。这个动作有点像跳台运动员的起跳动作。要达到科学锻炼一定要有合理的训练计划，呼吸同样重要。

好处：

1、增强心肺功能，预防高血压，爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。

2、减肥，消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

3、提高关节的灵活性，在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。

坏处;

1、小腿肌肉过于强悍，可能会有少许变形，影响美观，强度过大容易受伤。

2、可能会导致膝盖半月板磨损严重，对膝盖造成损伤。

跳楼梯要讲科学，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目。 一定不要受伤，尤其是膝盖和跟腱，起跳后落地一定要用脚尖（前脚掌先落地），并且保证落地瞬间膝盖微微弯曲。

扩展资料

弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小，同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好，但就是跳不高，并且动作僵硬，极不协调。

原因就在于身体的协调性、灵活性不好，对抗肌得不到有效的放松，从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。

要正确分析自身素质的优劣状况，明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的，是力量不好，或是速度不快，还是协调性、灵活性太差。找到了原因才能有针对性的安排训练，做到主次分明，重点突出，这样才能取得最大的收益。

温馨提示：

1、跳楼梯要讲科学，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干。

2、尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一项运动。 

3、起跳后落地一定要用脚尖，前脚掌先落地，并且保证落地瞬间膝盖微微弯曲。

4、切记不要超负荷运动，否则会得到相反的效果，影响身体健康。

参考资料百度百科-弹跳力

跳楼梯好处很多，可以增加弹跳力，增强腿部力量，减肥等，坏处就是膝盖容易磨损受伤。

扩展资料：

一、跳楼梯的好处：

1、增强弹跳力，经常锻炼弹跳力会变得很好。腿部也越来越有劲。

2、 对腿部肌肉有好处，还可以处进血液循环。

3、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的燃脂作用。

4、跳楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

5、在跳楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。

二、经常跳楼梯的坏处：

1、膝盖的半月板容易磨损。

2、容易摔倒受伤。

温馨提示：

1、跳楼梯要讲科学，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干。

2、尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一项运动。 

3、起跳后落地一定要用脚尖，前脚掌先落地，并且保证落地瞬间膝盖微微弯曲。

4、切记不要超负荷运动，否则会得到相反的效果，影响身体健康。

参考资料：弹跳力-百度百科

跳楼梯的好处有促进热量消耗、增效消化系统功能、促进睡眠等：

(1)消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内跳楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

(2)跳楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

(3)使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

但是，跳楼梯有可能伤害到关节，且耗费体力较大，所以，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行跳楼梯运动。

拓展资料

怎样爬楼梯减肥效果更好?

第一步，在楼梯上跑上跑下至少20分钟，美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。

第二步，数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑商跑下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。例如，最初你1分钟能跑10次，下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟，一天做几次。

第三步，将间歇锻炼加入跑楼梯练习里，最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。美国著名的梅奥医学中心指出：“虽然你的运动强度似乎降低了，但由于效率更高，因此这样可以燃烧身体中更多的卡路里。”

参考资料   人民网   爬楼梯伤膝盖？只要方法对爬爬更健康