最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
一次都怕不坚持呢😂平台期是减肥患者必须经历的一段过程。在这期间应注意持之以恒的锻炼，合理营养的饮食，不要中途停止锻炼或有放弃减肥的念头，建议患者多吃蔬菜水果类的食物，避免进食肉类和油腻性较大的食物，患者应合理营养饮食，注意休息。
在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。 在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。 总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。
平台期是减肥者们经常遇到的一种情况，有时候维持较长时间的减肥周期时还会先后出现多次平台期。面对平台期时，应保持良好的心态，找出问题原因，不要盲目否定减肥的成效。
在遭遇平台期后，首先应检查此前使用的减肥方法是否合理。
过度节食是导致减肥遭遇平台期的一个重要原因。健康的减肥方法应保证每天热量摄入不低于1200大卡，不要因过度追求减肥速度而执行苛刻的饮食方法，否则很容易事倍功半。每日的热量摄入过低会导致基础代谢水平降低，不利于脂肪的调动与消耗。
如果执行的是比较合理的饮食与运动方法，那么出现平台期可能只是身体处在调整期中，放松心态适度调整运动方案，坚持健康减肥的原则，那么一段时间内即可突破。百体提醒：在有氧运动之外，加入一些力量训练会更有利于身体状态的调整，从而快速突破平台期。
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