放松做的不够好，或者就没做，一般最好的放松方式是弯腰，将大臂放在身前交叉甩动，如果上身跟着甩动效果会更好！还有一个办法，能急救：买瓶云南白药，打完球后直接用白色那瓶喷在手臂上，这样无论你的运动量又多大，第二天都不会反应很大！
前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后
