第1点就是这种拉伸的动作，通过拉伸的动作可以让你的背部肌肉变得非常挺拔，非常的结实，第2点就是这种举重的方式，通过举重的方式去刺激背部的肌肉，达到很好的效果。
第1个方法就是背部的这种卧推，通过卧推的方式可以刺激你的背部，背部变得非常硬而且非常的挺拔，第2个就是硬拉的方式，通过硬拉可以刺激背部的肌肉，达到很好的爆发点。
俯卧撑、扩胸运动等。因为俯卧撑能有效刺激背肌的发育，而扩胸运动也能很好的带动背部肌肉运动，所以这些锻炼方法非常有效。
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