部队的单杠训练方法

部队的方法`你可能适应不了。如果你实在拉不上去`就该吊杠了。就是说把你的手绑在单杠上。那样很不爽。。

建议你按照此方法来练习：

方法1 找朋友辅助你。把你抱到已经完成一次单杠1练习的姿势。慢慢送开``然后在他的辅助下你努力的上拉去``力量不够就叫他给你点力量。。
方法2 楼上说的 悠杠``不知道你懂不懂意思``在部队我们叫摆杠``比赛的时候不让用``考核一般幅度小还算过的去。就是弹自己的身体`向上的时候胳膊用力。此方法会减少很大的阻力。很多东西都要自己去体会``才能会。

方法3 迅速进入疲劳期``每天做俯卧撑1000-起床100`刷牙前100-…… ……
什么？做不了？一次50能做不？你做的肯定不标准 50还做不了？20个！
20个可以吧？只要闲着就做``做习惯了`就分解做`1-下去-停顿-2上来。
分解的也要多做。方法3足以说明你的手臂力量很欠缺`或者你太高了，太重了。如果你长了185CM以上``身体再瘦一点``做单杠是比较困难的。。

说白了 这方面``不努力``很难做到。。毕竟不是 卷身上`三练习``需要技巧``1练习的 引体向上 是最基本的``

补充一点``上杠的时候不要把 手臂 放得太直了，上了杠肌肉就要用力``如果你上了杠肩膀和``肱二头肌已经放松```那肯定拉不上去``我也拉不了

如果你不是特别高``也不是特别胖```那么你的胳膊移动不粗``努力吧``男人!

俄罗斯空降部队的顶级单杠训练，最后的“双力臂”太难了

你是部队的吗？部队单杠早在10年前就不列为训练科目了

淘宝网上不是有一种叫拉力带吗，那种东西可以辅助你，我才初一23个引体向上

会悠不？
我本来也一个上不去，用悠的能上四五个！