跑步跳绳跳远技巧

还有标准多少是满分

2024-12-04 05:48:22

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回答1：

考试技巧

1.立定跳远：要注意下蹲要深，起跳瞬间双臂上摆带动身体腾空，后蹬要充分，腾空后全力收腹，小腿前伸。

2.中长跑：注意步伐轻盈，腿不用抬的很高，但后蹬一定要清晰充分，整个过程要全脚掌着地，双臂要配合腿部动作有力摆动，幅度不用很大，要用口鼻同时呼吸，不能大张口呼吸（口正常张闭即可），三步呼吸法（配合腿部动作，跑三步一呼气，再跑三步一吸气）。还有就是最好采用跟随跑的战术，跟随跑可以节省很多体力，最后100～200米再开始冲刺。

3.跳绳：注意手脚协调，也就是你手摇绳的速度要和跳的速度匹配，手腕发力会增加摇绳速度，绳不能放的太长（双手举绳至胸前，绳子下端刚好接触地面即可），要用前脚掌着地跳，这样可以增加你的跳跃速度。

4.引体向上：正手引体向上时要注意双手握杠距离不能太大也不能太小，比肩膀稍宽一点即可，上杠以后要憋一口气，连续做几个后如感觉困难那么小腿配合双臂动作向下蹬，利用惯性上拉，可以节省一些体力（不能动作太大，否则可以会被判为无效）。

大概就是这些了，如有疑问，可以问我。