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我想减肥，我现在每天能抽出6个小时左右运动，有专家可以教怎么最好吗

2025-02-17 14:24:09

推荐回答（5个）

回答1：

我健身差不多三年了，给你一些建议，首先不要想着投机取巧，你减肥不光是为了自己的女朋友，更是为了自己有一个好身体，不是有句话很形象吗，脂肪燃烧是汗水在哭泣，所以你要对减肥的艰巨性有一个认识，还有健身日程计划这个是没办法做的，计划都是个人的，每个人身体条件都是不同的，没有适用性，计划是要自己摸索的，有说给你做的基本都是骗人的。股票是9点开始啊，你9点之前在做什么呢？如果是睡觉的话就早点起床，7点左右差不多，洗漱完出去空腹跑步45到1小时左右，保持正常心率匀速跑，可以跑得很慢，开始可以从半小时开始适应，半个月内跑到1小时左右就可以了，然后你就可以吃早饭然后去看股票了，早晨就可以休息了，但是你也别一座两三个小时，多活动活动，伸伸胳膊扩扩胸什么的，还有跑步的话需要一双减震跑鞋，因为如果你体重大，又不是在跑步机上，容易对膝盖造成损害，所以鞋子一定要好。

我先给你说运动方面，饮食最后给你说，首先你减肥在做有氧的同时，也要进行一定的力量训练和阻力训练，为什么，因为你直接减肥的话，体重掉的很快，皮层会失去弹性，皮肤就会皱皱巴巴的，这不是你希望看到的吧。下午一点半到5点这个时间段，在家的话，首推跳绳，然后配合伏地挺身跳跃，具体做法先进行跳绳，20个左右，然后做一个俯卧撑，完了以后在跳起来，8到12个左右，4组一个循环，每天至少4个循环，具体的动作我推荐你去看mike张的视频，很详细。力量训练可以隔天进行，力量训练的话，我还是希望你能买一对哑铃，因为你要提升力量，坚固皮层，器械训练还是必不可少的，当然你也可以做徒手的无器械训练，但是就我自己而言，我也是健身很长时间以后才起手无器械的，因为无器械都是靠自身力量，难度非常大，你看徒手健身的呢些人都是非常nb的，提升力量你也可以买个臂力棒，简单实用。

饮食是这里边的重中之重，节食是不可取的，非常不科学，你要减少的首先是热量摄入，原来每天摄入的大卡，减到五分之三左右，具体就是少吃高热量高脂肪的东西，然后逐渐逐渐减少。碳水同样减少，只要少量摄入就好，就是米饭，面条的少吃，像米饭，你一天吃一小碗就好了，因为完全不摄入碳水化合物的话会造成精神紧张。多吃粗粮，像全麦面包，燕麦片。饮食上，少食多餐，每一顿饭少吃，哪怕你多吃几顿，但记得早饭一定要吃饱，这样你的午饭才不会吃太多，晚餐的话尽量不要摄入肉食了，蔬菜稀饭就好、胖人，一定要管住自己的嘴，我在减脂期间吃的都是清水煮的东西。

不要假设减肥完成，先减肥成功再说。还有辛苦是一定的，我刚开始健身的时候，每天晚上疼得整宿整宿睡不着，每天没必要做6个小时那么久，加起来两个小时就足够了，主要是早晨的空腹跑很重要，单次运动的时间要超过45分钟，这样脂肪才会燃烧，还有你用时间去冲抵运动量是不可取的，身体的适应性很强，一直用一个强度就会止步不前，所以要经常变化你自己的计划。

最重要的是坚持，汗水不会撒谎的，你会进步的，祝你好运。

全部都是手打的，请采纳~~~~~~~~~

回答2：

每天用较少量的牛奶，纯的酸的都可以，最好是无脂无糖的，和水果或蔬菜榨汁，用小碗喝，喝完一碗就把那碗放在你面前再用其他碗喝，因为蛋白质在人体三大基础养料：糖，脂肪，蛋白质中最难消化，而液体比固体难消化，所以这两条可以让你保持更长时间的饱腹感，而钙可以在你肠道上形成一层钙膜，使你吸收脂肪量减少，不用太担心蛋白质，蛋白质是维持细胞正常运作的养料，而不是像脂肪一样被储存起来。为什么用小碗喝，把食物残渣放在你面前，可以从潜意识里减少你百分之二十的摄食量；为什么要加水果蔬菜，就是为了混点口感和味道，而且可以补充因为不吃其他食物所带来的营养缺失，而且水果蔬菜脂肪含量少。至于喝多喝少就看你个人觉悟了，早上刚起先慢慢喝一杯水稀释一下血液，再喝牛奶果汁，中午可以多喝点，晚上少喝，别的食物不吃，水果牛奶也挺好喝的每天至少1升水的摄入，根究运动量增加和水量。周末减少4分之3的食物量，水量不变，运动量大幅度减少，这方法叫什么我忘了在外国很流行有很多明星都用是一个教授发明的，效果挺显著的。其他运动我也不特别注明，每天至少2小时以上慢跑，并不是说2小时不停的跑，是全天加起来的时间。而且快速的运动会损伤身体细胞，而慢跑不仅快速消耗热量而且防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。慢跑时不要空腹，也不要饱腹，对身体都不好。如果你长时间没运动那你就要在慢跑前热身一下，热身到微微出汗，身体发热就行。较长时间慢跑后改十分钟正常步行再休息，防止心脏劳累，而且慢跑相比其他运动不会太累，跑完步后喝500升水和一撮盐稀释的盐水慢慢喝，如果你太胖，就要减少慢跑时间到1小时左右当你感到身体情况可以时再增加，因为慢跑动作不大你可以从卧室跑到客厅路过电脑时看一眼电脑或原地踏步（大幅度或小幅度）小幅度的原地踏步要因情况增加时间，如果要操作电脑你可以弯腰且轻微原地踏步来操作，或短暂停止运动但也要站着，在较长时间运动后要按摩腿部防止肌肉拉伤，把腿当做木棍，用钻木取火的动作来揉搓大腿，左右上下都要揉，膝盖正上部那一块也要揉，小腿肚用一只手捏，搓就行，记住别太用力，如果还是肌肉拉伤了，那你第二天就别运动了否则会更疼记住拉伤后不要按摩否则会更疼，直到不疼或有一点点疼时再慢跑，平常没事别坐下因为消耗热量少或者你直接“站立工作”，在原来的电脑桌上放个结实点的箱子或其他增加桌子高度的东西，把电脑键盘鼠标等，放到上面，这不仅消耗热量还增强身体素质（这最近在国外很流行），就算坐下身体也别闲着，没事就改变动作或学个手指小技能比如转笔（本人就会，而且增加手指灵活性，练好了转起来又酷又炫）。还有早睡早起，对人体来说睡觉是耗热量最少的事情，也不能不要睡觉，适当的睡觉；不出意外1个月减少8磅左右（保守估计）。还有如果你身体里有太多的人造脂肪（就是零食里的脂肪，比如蛋黄派里的黄色甜酱）那你减肥时间就要长了。在减肥成功后每天健康的膳食，和适当的运动比如慢跑，慢跑时间和原来差不多就行也可以增加时间，就可以保持身材，喝水会小幅度增加体重，无伤大雅。以上的一切就一个词，坚持。给你个狠办法，啥时候馋了，忍不住了，给自己一耳光，转移自己注意力。看在纯手打，纯原创的份上，采纳吧，给最棒吧！加油，祝减肥成功。给你个缓解长时间坐着工作的小窍门，头向后仰手放在后脖子那捏一捏，这方法是一个老中医教我的。你要是采纳而且给最棒，我就把那老中医教我增加肾阳的按摩法和食疗方教给你。注：整篇文章都是本人根据科学研究和本人亲身经验编写的，根据本文锻炼并不只是减肥，还增强身体素质。效果因人而异，任何人因本文所带来的意外，本人概不负责。禁止抄袭！

回答3：

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

回答4：

6个小时有点多，我也曾经试过每天抽出很多时间但是我发现这还的经过一个长期而漫长的过程，每天坚持早晚2-3小时运动时间就够了，每星期坚持5天这样的减肥都很快，至于你说的平民减肥，我想起码第一点也是最重要的你必须的去跑步或者进行其他有氧运动，我建议早晚各一小时，还有晚上吃饭一定注意吃的不要太多，晚上对于是胖是瘦相当重要，过来饭点最好什么都不吃，还有如果你不进行有氧运动那么体脂是降不下肉还是在，你还说想练手臂，那么在你1小时有氧运动后坚持做俯卧撑引体，没有器械只能做俯卧撑，这个也相当辛苦的。
如果你不能出去跑步在家的话你家里有跑步机吗？或者能跳绳吗？都不行我教你一个办法，就在原地踏步就想跑步不过就是原地，可以垫个东西什么的，不过要坚持40分钟以上，我亲身试过或者原地跳，是可以达到有氧运动的心率可能对于我来说本身体质弱些，不过过程相同枯燥乏味

回答5：

运动减肥怎么减肚子

有过长肥经验的人都知道，长肥都是从肚子开始的，减肥效果最明显的也是从肚子开始。今天我们为您推荐一套专门针对减腹部的运动减肥操.

方法/步骤
坐椅腹部练习操

　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

变形的仰卧起坐运动

　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

　　具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．

按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

注意事项
这套专门针对腹部的减肥操是运动减肥教练多年总结的经验，对解决您运动减肥怎么减肚子的疑问一定有帮助的哦，赶紧行动起来吧。

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