白菜素馅饺子怎么做

素白菜饺子怎么做好吃

首先需要把豆腐放到锅中炒烫一下捞出来，然后再把豆芽焯烫好剁碎，豆腐碾碎以后再准备一些白菜清洗干净以后剁碎，里面添加一个鸡蛋，再准备韭菜清洗干净以后剁碎，添加一些蚝油，生抽，盐搅拌均匀，锅中加入适量的水煮开，把包好的饺子放进去，煮熟以后就可以吃了。

素白菜饺子的营养价值

适当的吃一些素白菜饺子，能够补充身体所需要的铜元素以及其他的矿物质元素，让身体免疫力有所提高，适当的吃一些素白菜饺子还可以达到润肠通便作用，让肠道蠕动速度变得更快，让消化吸收功能变得更好，避免大便干燥的情况出现，而且还可以让排便的情况更加通畅，让便秘问题得到有效解决。

适当的吃一些素白菜饺子还可以达到抵抗癌症，预防癌症作用，让皮肤的抵抗能力变得更强，喜欢吃的人就可以适当的吃一些来调节自己的身体。

素饺子馅怎么调

素饺子馅的种类还是非常多的，调配的方法也非常简单，需要先准备一些新鲜的西葫芦，清洗干净以后剁碎，把里面的水分挤干，黑木耳泡发一下洗干净也剁碎，然后准备一些葱末，鸡蛋打进碗里面搅拌均匀，锅中加入适量的油烧热，把鸡蛋放进去翻炒，炒碎以后就可以盛出来放到容器当中，加入木耳碎，鸡蛋以及西葫芦，再加入一些料酒，生抽，鸡粉，五香粉以及葱花，搅拌均匀后就可以用来包饺子了。

吃素的好处

吃素对身体有一定的好处，这样可以让蛋白质摄入过多的情况得到调节，让不饱和油脂含量增加，而且还可以预防心血管疾病出现，达到很好的预防大肠癌，降低血压，降低胆固醇作用。

吃素还可以让肠胃得到更有效的保护，吃素的人身体抵抗能力就比较强，肠胃方面出现的疾病几率就会低一些，而且吃素的人经常会吃各种蔬菜，谷物类食物以及水果，是很容易被身体吸收利用的，一般素食里面的纤维素含量很高，便秘出现的几率也可以减少，让身材保持得更好。

吃素还可以让心态变得更加平和，因为肉食里面的一些激素成分，可能会让脾气变得不是那么好，吃素的人性格就变得比较温顺一些，经常吃素还可以达到延年益寿作用，能够让身体体质变好，抵抗疾病的能力增强。

经常吃素可以让体重减轻，身材肥胖的情况不会那么严重，因为素食里面的热量本身就很少，而且几乎没有脂肪成分，所以并没有太多的能量会储存在身体里面，经常吃素还能让患上癌症的风险降低很多，如果总是吃肉，那么结肠癌的出现几率就会增加，素食里面的纤维素含量很高，可以让肠道蠕动的速度变得更快，让毒素更快的排出，这样结肠癌出现的几率就会减少很多。

吃素虽然可以给身体带来很大的帮助，但也要注意和其他的食物好好的搭配在一起吃，吃素就需要注意好好的补充蛋白质，因为素食里面几乎并不含有蛋白质成分，像坚果类食物，豆类食物，乳制品等，适当的多吃一些就能让身体营养均衡。

喜欢吃素的人没有办法从肉食里面来获取钙质，这个时候就应该注意一定不要不喝乳制品，应该经常喝一些钙强化果汁，多吃黄豆，多喝豆浆，这样钙质才能够更好的吸收，能够让身体变得更加健康。

白菜猪肉饺子
所需食材：白菜1颗、猪肉馅适量、小葱1小把、大葱1段、姜1块、生抽2勺、老抽1勺、料酒少量、十三香小半勺、面粉适量、香油2勺、盐和鸡精适量。

第一步：白菜剁碎，小葱处理干净后切碎，大葱切碎后，加入2勺香油拌匀，姜清洗干净去皮，切成末，面粉中加入适量的清水团成面团，密封醒20分钟。

第二步：肉馅中加入适量的姜末、2勺生抽、1勺老抽、半勺十三香、少量料酒、盐和鸡精，顺时针搅拌至肉馅上劲。

第三步：白菜中加入适量的盐，拌匀后腌制10分钟左右，这时白菜中的水分已经被盐杀出来了。

第四步：盐腌过的白菜，用纱布包裹，挤出它的水分，白菜的量比较多的话，可以分几次挤，尽量多挤一会，将白菜中的水分挤干净。

小技巧：白菜中含有大量的水分，直接做成饺子馅的话，会出大量的水分，这样做出来的饺子不仅不饱满，而且也会影响饺子的味道，先用盐将白菜中的水分杀出来，再加入肉馅等调味料，做出来的饺子饱满多汁还鲜香。

第五步：肉馅中加入用香油拌过的葱碎、白菜碎和小葱碎，搅拌均匀，使所有的食材都充分混合在一起。

饺子馅中加入拌过香油的葱碎，不仅可以给饺子馅增香，而且香油也可以锁住白菜中剩余的水分，不容易外渗。

第六步：将面团切成小剂子，擀成饺子皮，放入饺子馅包好后，下锅煮熟即可，鲜香饱满的白菜猪肉馅饺子就做好了。

——小贴士——
不管是饺子馅还是包子馅，需要加入其他含水量大的蔬菜都可以用盐先杀出水分，再进行调馅，这样调出的馅料无论是包饺子还是包子，都很饱满不会出水，但是要注意控制加盐的量，因为蔬菜中已经加入一部分盐，肉馅中可以少加一些。

和大家分享一下白菜素馅饺子的做法。
食材换一换食材
白菜
适量
水
250g
面粉
500g
木耳
适量
姜
适量
葱
适量
酱油
适量
味精
少许
油
适量
盐
适量
方法/步骤分步阅读
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准备好白菜和木耳，白菜只要叶子，木耳用水泡发。
今天很简单，就用白菜和木耳包饺子。
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500g面粉中加入250g水（天冷的时候尽量用温水），揉成面团，饧30分钟到60分钟（现在天气比较冷，最好饧60分钟）。
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把白菜和木耳剁碎备用。
4
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调馅。
白菜和木耳放到一起，然后放入葱姜末、酱油、油、盐、味精搅匀（白菜没有挤水，所以什么时候包饺子，什么时候再调馅）。
5
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开始分剂子、擀皮、包馅。
6
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饺子包好后，在锅中加入水烧开，放入饺子煮熟即可。
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成品图。
大家可以在馅里放上虾皮、粉丝、胡萝卜这样会更好吃，因为家里有人不吃虾皮，所以我就放了白菜和木耳。但是，大家可以用我说的这些简单配料包一次，也很好吃。
另外大家一定要注意，不挤水的白菜饺子更好吃，所以一定要只放菜叶，什么时候包饺子什么时候放调料，最后要注意，如果要一次包很多饺子，最好白菜撒盐挤水后再包。

今天这个饺子主要由白菜、豆腐、鸡蛋和胡萝卜制作而成，既有蔬菜又有高营养的植物蛋白，营养搭配丰富，清淡又不油腻，入秋后，这种饺子特好吃，皮薄馅鲜，好吃顶饱，怎么吃也不腻。
所需食材：白菜，胡萝卜，鸡蛋，香菇，豆腐，面粉，食用油，食用盐，老抽，生抽，花椒粉，葱花，香油等。

具体步骤：

第1步，买来了白菜一片片的掰下来，清洗干净后，先切丝，再切成小碎末，装入一个大的盘子中，加上一小勺盐，搅拌均匀，放在一旁静置15分钟左右，把白菜中的水分腌制出来。

第2步，腌好的白菜倒入一个干净的纱布中，用力挤出多余的汁水，挤干水分的白菜，放入调馅儿的碗中，汁水不要丢掉，留着和面用。

第3步，准备500克面粉，用刚才挤出来的白菜汁和面，大约需要270毫升，白菜汁不够，可以补加清水，搅拌成大面絮状，上手揉成一个中等软硬的光滑面团，盖上保鲜膜醒发25分钟左右。

第4步，胡萝卜清洗干净，切成碎丁，泡发好的香菇也切成小碎丁，一块老豆腐先切条，再切成小块状，豆腐中打入两个鸡蛋，搅拌均匀，让每块豆腐都裹上蛋液，起锅烧油，油热后倒入豆腐，用筷子摊均匀一些，油不需要太多，以没过锅底最好，把一面煎至黄色，翻过来煎另一面，两面煎好后盛起备用，锅中留底油，把胡萝卜倒入炒软，把炒好的豆腐鸡蛋胡萝卜都倒入装白菜的碗中。

加入提前切好的葱花，一小勺花椒粉，一小勺盐，倒入少许老抽上色，半勺生抽，一勺食用油，最后加上一点点香油增香，把食材和调料搅拌均匀，馅料就准备好了。

第5步，醒好了面团放在案板上。撒少许干面粉，防止粘连。把面团一分为2。把每一份都搓成细长条。切分成大小均匀的小剂子。把每个面剂整理按扁，然后用擀面杖擀成边缘薄中间厚的小面皮。包入做好的馅料，根据自己的喜好和习惯包出好看的饺子。

第6步，锅中烧水，水开后下入包好的饺子，用筷子朝一个方向搅动，让饺子浮起来，防止粘锅，盖上盖子，大火把水再次烧开，然后加入少许清水，继续盖上盖子，把水烧开。这种素馅的饺子只需要加一次冷水，饺子就很容易成熟了。等到饺子鼓起全部漂浮起来，就可以装盘开吃喽。

小白菜素馅饺子制作教程