什么时间最适合锻炼？

什么时间段健身效果更好？

跑步时间分为晨跑、傍晚跑和夜跑三种各有利弊，大家可根据自己时间及体质合理选择时间。

1、晨跑：可使人一整天精神饱满，但会加大心脑血管负担，且空气质量令人担忧。

2、傍晚跑（4~6点）：经过一天的工作，身体已经充分预热，但此时跑步会耽误晚饭时间，容易引起消化不良或肠胃炎。

3、夜跑（7点以后）：减肥效果佳，但冬季易受风寒入侵。 

扩展资料：

健身跑以匀速为宜，对于有运动基础的人来说，建议男性8~10公里/小时，女性6.5~8.5公里/小时。没有运动基础的初跑者，可采用走跑交替的方式，跑1分钟、走1分钟，随着能力的提高，逐步延长跑的时间。 

参考资料：跟跑步有关的七个问题--人民健康网--人民网

（1）傍晚是身体最适合运动的时间，肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好，所以可以选择下午或者晚上进行锻炼。

（2）上午六点到九点，因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。

（3）研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。

（4）因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。

（5）实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。

（6）研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

最近小编在学校操场上经常看到很多年轻人锻炼身体，其实这种现象是近几年出现的，以前锻炼几乎是老年人的天下，现在越来越多的年轻人也都加入了这个健身锻炼的行列，现在小编就来给大家讲讲什么时候最适合锻炼，大家可要听好咯!

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前

上午时段：早餐后2小时至午餐前

下午时段：午餐后2小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后2小时至睡前

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。[1]

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

现在人们健康问题特别敏感，越来越多的年轻人加入多了锻炼和运动的队伍中来。

什么时候适合锻炼也是许多人所关心的，笔者就说说自己的经验和观点。

我个人是比较喜欢在早上起床后和下午下课后锻炼和远动的。

关于早上锻炼，俗话说得好：一日之计在于晨，早晨的锻炼可以让我在上午时段保持精神饱满的状态，特别是在高三的时候，每天睡得晚，起得又早，一般不超6个小时的睡眠。而晨跑对我的帮助很大，是我上午保持良好的学习状态。

所以早上是一个适合锻炼的时段，可以让我们在上午保持良好的精髓状态。

第二个是下午，经过一天的学习，脑子都累了，需要通过运动来放松一下。而且下午的空气很好，氧气充足，也是一个适合锻炼的时段。下午的锻炼可以是我们学习工作了一天的身体得到放松。

也有很多人喜欢在晚上锻炼，锻炼后洗个澡，能够美美地睡上一觉。

什么时候适合运动和锻炼，每个人都有自己的特点，因人而异，但是在锻炼和运动时要注意一些事项。

1要先热热身，强度要适量；

2不要空腹和饭后锻炼，对胃和消化不好；

3锻炼流汗后，不要立刻洗澡。

我们一起锻炼吧，保持健康的身体。