每晚慢跑1小时 配合俯卧撑 仰卧起坐 能减肥和练肌肉吗？

绝对可以！ 任何体育锻炼，只要科学合理，你坚持做了就一定有惊喜！(最难得也就是坚持，恭喜你！)

祝你成功！

当然能了.. 多吃高蛋白 ..

要是想出块的话 就得负重了 高强度点..

去健身房... 还有 肌群刺激以后 是需要休息 俩天 才能锻炼的

不是说让你练一天休息两天 而是增加针对性 今天练二头 明天就练 胸 后天就练腿 以此类推 定个计划 但是腹肌可以天天练 ...

来健美贴吧看看 ..

如果你不继续加量的话，只能保持住身材，对多能让身材更健美一点，想练出肌肉，就必须加量或是负重。
还有你的那个减肥方法不是很正确，吃水果最好的时间应该是早饭和午饭之间，晚饭用水果代替一部分饭也是不科学的，虽然水果比饭的热量要少，但是水果中的糖分很多，要代替的话就用蔬菜代替，胡萝卜，黄瓜，菜花，芹菜都是可以的。

要把俯卧撑加量，标准的
做俯卧撑都可以锻炼鹏肌。但根据不同的体质和方法，效果是不同的。
第一，宽俯：双手撑地距离大于肩宽，注意办集中在胸肌外侧。
第二，同俯：双手撑地距离等于肩宽，注意办集中在胸肌中部。
第三，窄俯：双手撑地距离小于肩宽，注意办集中在胸肌中缝。
第四，抬高双脚，注意办集中在胸肌上部。
每天次数以两次到三次为宜，每次组以上，每组做12-16个，如感觉轻松的话，可以背部加重量。每次做12-16个即感到力竭为宜。
注意：每次运做要到位，尽量用胸肌的力量，不要借力。第二天感到胸部酸痛为好，如没有酸痛感觉的话说明用力不对，要调整姿势和用力点（如双手距离、指尖朝向、身体与大臂的夹角、负载重量等）。
如胸部有酸胀或酸痛感，侧必须休息1-2天，恢复后再开始锻炼。
因为：肌肉细小纤维在大重量锻炼后会断裂，再长出新的更多、更粗的细小纤维，所以一定要给肌肉一个生长周期，以便长出更多、更结实的肌肉。
同样，每组做完后，一定要做伸展活动，如扩胸、拉伸等，让肌肉生长有更大的发展空间，不然肌肉的外沿不好，会形成小而臌的形态，不好看。

No，我建议你
1.坚持锻炼
2.试一试，1哑铃2举重3跑步机
3.没早慢——快跑50——90分钟。

能出来点，但不会太好看吧。俯卧撑可以做做上斜和下斜的。腹肌是很难得的，仰卧起坐配合单杠抬腿一起做吧