减脂期间,吃什么蛋白粉合适?

2024-11-22 08:08:24
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回答1:

如果你想快速瘦下来,那我不建议你喝蛋白粉,蛋白粉本身也是能量物质,而且搞卡路里。如果有长期规划,那可以喝,但尽量是在你做了足够运动强度的力量训练之后,也就是第二天肌肉感觉不适的前提下喝,帮助肌肉恢复的同时也会促进肌肉增长。而肌肉的纬度是远小于脂肪纬度的,且更多的肌肉能够提高你每天所需要的热量,就是说肌肉多的人躺着也能瘦。这边是增肌的一个好处。但是有一点,刚开始健身的人不太会把握热量缺口,增肌期间一般会胖一点,长点肉,因为补充的能量可能会会有一部分长到脂肪里,不过肯定是短期的。持之以恒必然没问题。

回答2:

减脂期主要是控制总热量,合理分配蛋白质、脂肪和碳水的比例,和怎么吃蛋白粉没有直接关系。在你常规影视无法获取足够的蛋白质的情况下,才有必要用蛋白粉,比如学生党,要吃够体重两倍以上克数的蛋白质除了多吃鸡蛋和卤鸡腿的确挺难。蛋白粉的正确打开方式是:运动后不能及时就餐,就可以蛋白粉+碳水。作为加餐中的一部分,非常方便。不希望额外摄入碳水和脂肪,一般的肉、蛋、奶作为蛋白质来源的同时也会带来碳水或脂肪多多少少的摄入。

回答3:

减脂就是需要保证人体每天的热量摄入要小于热量消耗,饮食要戒掉一切高糖分、高热量的食物。例如:零食、饮料、油炸等,所以减脂期选蛋白粉要挑选少碳水和少脂肪的产品。我刚开始减脂的时候,没注意这些饮食原则,减了大半年体脂率都下不去,后来查了一些健身攻略,换了美瑞克斯的分离乳清蛋白粉,少碳水、少脂肪(每36g美瑞克斯分离乳清蛋白含有2g碳水、1.5g脂肪),再配合运动,半年左右,效果蹭蹭蹭的出来啦。。体脂率降到了13%!!哎,这身材在朋友圈里绝对是一碗行走的鸡汤。

回答4:

蛋白粉就辅助,跟鸡蛋鸡胸肉一样,要在意的是蛋白的大约总量!大约为体重的一点五倍。算算你的蛋白粉比例,还有肉类蛋类蛋白比例,可以算个大概。减脂期最好少吃肉,是肉都含有脂肪,鸡胸肉牛肉只是少而已,多吃些蔬菜豆类,能保证维生素的同时豆类也含有很丰富的蛋白质(米饭都有蛋白质)。

回答5:

你要增肌当然要喝蛋白粉;如果你要减脂,更需要蛋白粉。减脂为什么也要蛋白粉?因为减脂期或者减少饮食,或者增加训练,蛋白质流失更快,当然更需要蛋白粉。减脂期需要严格控制的是油脂。蛋白质虽然能提供能量,但是身体会优先选择使用吃进去的蛋白质进行构造身体的各种细胞。供能身体会选择碳水和脂肪。蛋白粉正常吃就好。