有什么方法可以不用节食不用运动就能减肥的

可以通过快速燃脂的方法迅速瘦身。减肥实际上就是给自己一个调整饮食和生活习惯的过程，这个过程对身体健康和维持健康的体重都有很大的益处。减肥过后对自己也会越来越自律，对工作和心情也有很大的帮助。 

想要达到快速瘦身的目的，首先要满足2个条件，第一个就是大基数体重，第二个就是要在均衡饮食的基础上进行。满足了这2个条件，才能健康迅速的快速达到瘦身的效果。

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。

2，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡的热量，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋等食物。

4，减少高热量，高脂肪食物摄入量。

高热量高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了很容易增加肥胖的几率。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物热量低，饱腹感强，既能减少摄入量又能起到减肥的效果。

5，补充足量的钙质。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用，同时还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

6，每天保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能补充人体需用水。因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，建议每天补充1500~1700毫升的温水，更利于减肥和维持身体健康。

7，增加消耗量。

有很多人因为上班的原因，很少有时间运动，可以通过其他方式来促进消耗。如泡脚泡澡或者踮脚，泡脚泡澡能刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，每天保持泡脚的习惯，对减肥和养护身体健康也有很大的帮助。

8，保持充足的睡眠。

充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为人体晚上深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠时间，更利于减肥和维持身体健康。

那就叫孙悟空给你变一下好了，减肥需要改变你的饮食结构，和生活方式，还需要有毅力，还需要长时间坚持，没有捷径

看手机时，把字调小。吹冷空调。

现在最常用的是奥利司他胶囊，适应症为奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制（减轻体重、维持体重和预防反弹）的疗效。注意即使是吃药，你也要少吃大鱼大肉！