你这些是练手臂的。不过哑铃可以练胸肌。最好加一个仰卧板练腹肌。
臂力棒，控制胸肌发力，意念。哑铃，重量太小，估计效果微小，换大的吧。仰卧上推，仰卧飞鸟。
天天拿着哑铃耍啊，把手玩得拿不动筷子就成了，光看着就能出肌肉就好了
