健身房里面的罗马椅是锻炼背部肌肉还是腹肌的?侧身是不是锻炼腰部斜肌的?还有我目前83到84公斤,5

2024-11-18 19:35:55
推荐回答(3个)
回答1:

  通过罗马椅,可以锻炼肉有三个目标肌肉:即竖棘肌臀大肌和腘绳肌(大腿后侧),虽然它可以锻炼到三个目标肌肉,但我对大众健身人群只提畅用罗马椅锻炼竖棘肌,建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。为什么呢,先为大家简单的剖析这个运动的结构原理。罗马椅锻炼,臀部和腘绳肌(大腿后侧)---不建议使用
  通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到与耻骨平行(90%以上的人都是这样做的),之后都是以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作,在动作的过程没备当中,参与主动肌肉是臀和大腿后部,并不能有效安全的锻炼到背部。
  不建议使用理由:
  虽然通过此种方法可以使大腿和臀部得到很好的锻炼,但是此种方法,需要腰椎受难很大的氏察拍压力。如果想锻炼臀部和大腿后边,会有更好的更歼羡适合的动作来完成,不需要以增加腰椎为代价来完成大腿和臀部的锻炼。

回答2:

  练腰背肌肉的,角度要适合,罗马椅侧屈练山轿腰背竖棘肌大腿后侧多点,不过不建议这么练,容易伤腰椎。
那是无氧运动消耗了体能。减肥应该无氧先,但是40分钟太长,20-30分钟。跑步40分钟以上。饮食要科学,不是不吃。饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常乎漏吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好岁唯烂,充足的睡眠也重要。

回答3:

昨天就在昨天我刚刚也想这样说。