怎样简单又快速的减肥

肥胖的患者平时饮食阴道要控制面食，甜食，加强身体锻炼，增加活动量，建议服用轻利平，通过改善脂肪的代谢，有很好减肥的作用。 可以适当吃一些黄瓜、鸡蛋或者肌肉等，一般不会是体重增加的

怎么才能有效快速的减肥？

坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。

转唿啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点，以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度，越来越熟练时可以同时转两个圈，这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。

做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法，也是比较简单易行的，在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚，这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。

打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。

慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧唿吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能有效氧化脂肪的。

游泳最见效的全身减肥法，游泳要慢慢游，这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回，每次半个小时左右即可。

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注意事项

早晨锻炼不如晚上锻炼好。

吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化。

吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

是没有快速的办法的，就算有也99%是不可靠没有质量的办法。
我都是纯运动+控制饮食配合减肥，每天不间断的一个月下来减掉了6斤。
现在没办法继续每天不间断，半年下来从减掉10斤。我很满意了。
你如果每天晚上坚持半个小时的慢跑运动，晚餐吃7成饱，就能在一个月后看到效果。这里跑步之前有个小技巧，就是不要吃饭，先吃1个面包这样的食量喝点水才开始运动，这样不会饿也不会因为吃饱跑步导致肚子痛。

第一，碳水摄入一少，马上见效。这是最重要的一点。
第二，先进行深层核心锻炼和腹直肌训练。如平板支撑、侧平板、仰卧卷腹、仰卧举腿。还要进行臀腿练习，如臀桥，坐姿腿屈伸，弓箭步等。这些动作必须标准，否则可能引起某些部位运动损伤。比如仰卧卷腹，你做成仰卧起坐，对腹部刺激就会减少，而只更多的做了屈髋，头颈没有保持中立位稳定，手臂借力，而造成颈肩部不适。又比如平板支撑重心控制不准，练到了肩而没有练到深层核心。或者胡乱做一些扭腰运动，造成腰部运动损伤。
第三，适当的进行有氧运练，这有很多，比如慢跑快走小步跑波比跳骑车游泳等等等等。
第四，摄入的时候还要控制脂肪的摄入。在吃肉类时只吃瘦肉，建意将皮脂全部剔除。炒菜时可以用水煮，煮成汤。外面买来的饭油脂必须清除。

有方法

减肥不需要过多的营养学知识，照我说的做，先让一部分人瘦下来