所谓瓶颈期的形成包括两方面因素。第一是体能方面的。你的身体是否已经进入深度疲劳状态了？如果你每次训练都会感觉力不从心，甚至乏味无趣，原本能完成的动作似乎变得越来越难了，这说明你的身体很可能已经进入深度疲劳状态了。此时你需要的不是如何发奋努力，而是彻底的休息，甚至休息一个月也不为过！在此期间不要去做任何体能训练，每天保证好休息和营养就好，之后你会重新找到激情澎湃的自己。如果你的瓶颈期不是因为身体的疲劳，还有另一种可能。你的训练计划多久没有调整了？要知道人体的适应能力是非常逆天的，长期使用同一份锻炼计划会让身体迅速适应，而适应的结果就是：你的身体没必要再做出任何进步！所以，不时的对你的锻炼计划作出调整是你的体格不断进步的重要基础，是时候认真分析一下你的瓶颈期到底是怎么来的了。
健身的话遇到瓶颈了，一般是肌肉适应了你的目前的训练的模式，组数啊，力量啊，次数啊，突破瓶颈期首先要改变你的训练方法，组数增多，力量增大，或着做一些递增组，递减组，超级组，这种高度的训练方法。突破瓶颈期的这段时间你的饮食营养成分要补充充分，最好以增肌的食铺吃，瓶颈期最好找个健身的朋友一起，这样可以鼓励和辅助，健身也是一个漫长的过程，还是在坚持，摸索一些适合自己的健身的方法，这是一些建议，作为参考，早日突破瓶颈期。
规划针对性训练。刚开始锻炼的时候，我们可能会各方面兼顾健身，当坚持一段时间后，我们可以根据自己觉得需要加强的部位重点锻炼。次数的突破。比如我们做仰卧起坐，以往健身为8个每组，当我们需要突破的时候，可以增加到10个甚至更多，建议循序渐进的突破。重量的突破。比如我们锻炼臂膀肌肉的时候，可以从开始的5kg，逐步增长到6kg，甚至更多，总之不断的给自己设定新目标，当达到自己的理想状态时，方可维持原状。调整休息时间的间隔。我们一般锻炼的时候，都会有规律的进行间歇性休息，在有意突破自我的时候，可以适当将休息时间进行调整缩短。
首先，可以改变一下训练方式，比如由以前的大重量低次数，改变为小重量多次数，增强肌肉的耐力。第二，加上核心力量的锻炼，重视腿部和腰背部训练，增强核心力量对于肌肉控制力的提高有至关重要的作用。第三，在饮食上多下一些功夫，用电子秤精确记录自己的摄入热量，增肌就要有热量盈余，减脂要有热量赤字。
换动作；针对每个部位的固定动作已经无法让你突破，那么我强烈建议各位，尽量去尝试新动作，利用不同动作去刺激同一肌群，追求新刺激。换训练方法；因为你身体已经习惯了你之前的训练方法，训练方法的变化就比如：训练组数、动作幅度、训练重量、训练频率及休息时间做调整，如果你能掌握这些要点，就能随时掌握训练口味，减少平台期来到的机会。
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