为何经常锻炼体重还是不减？

作为一个有规律跑步6年的业余人士，我来说说这个问题。跑步减肥是一个循序渐进的一个过程，不可能立杆见影。我当时跑步的时候的一个跑友也是为了减肥才去跑步的，那个时候我们两个天天早上一起跑步，他每天早上就跑20分钟，后来他说我怎么没有掉秤呢。其实跑步减肥要注重时间、强度、时长!跑步减肥每天要坚持30分钟以上，时间短也不一定达到减肥射目的，同时，在30分钟里，跑步配速也要达到自己实际的跑步能力。跑步减肥效果应该在3个月以上才能见到明显效果！跑步减肥也要控制好饮食！首先要保证不能吃多吃饱，要做好每天饮食的记录，使蛋白质丶纤维丶矿物质、维生素的摄入量达到人体所需，尤其是要控制脂肪的摄入量，控制饮食不仅仅是控制脂肪的摄入，也是要保证不能饥饿，节食和断食减肥的方法是最容易反弹的。

我是个吃货，我就是那种经常锻炼但是体重还是不减反升的那种，平时不注意控制自己的嘴肉蛋鱼类高蛋白高脂肪，立一个flag我要减肥，我要锻炼，我要控制住自己的嘴！

要想减肥先要管住嘴，然后再迈开腿，否则每天大吃大喝，即使锻炼也不管用，还有可能越锻炼体重越重。因为锻炼后人一般会饿，就会吃的越多。吃的营养比锻炼消耗的营养还多，想不胖不可能。

减少体重最重要的还是摄入的卡路里要少于锻炼燃烧的卡路里，如果你吃的还是那么多的话，可能就不会能减少体重。

经常锻炼还不减少体重可能是你锻炼的方法不对，也可能是你没有合理的安排饮食。

为了追求一个完美的体型，更直接的方式就是通过不断的针对性运动，长此以往下来，为了体重能下来，为了肌肉更加结实，为了促进代谢加快，用尽全力坚持着，最后发现体重其实也没什么变化，肌肉线条也并无明显。