怎么在室内锻炼1000米跑，一个半月内提高成绩

　　室内
　　发展腿部力量爆发力耐力以及心肺功能：
　　平板支撑30秒→登山者30秒→jumping jacks1分钟→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→两头起30秒→箭步蹲跳30秒→lateral cross lunges30秒 图片可以搜索
　　（动作间无休息。实在坚持不下来，可以休息30秒，但要保证全部做完。做完算1组，做4组。组与组之间可休息30秒~1分钟）

　　室外
　　以下是跑步锻炼：
　　一次完成不了，可以放到下次，当然要在做好充分热身的前提下。220-年龄=最大心率
　　匀速短跑1000米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%。
　　匀速短跑800米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%。
　　匀速短跑200米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%。
　　匀速短跑100米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%。

　　变速跑1000米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率70%-90%。
　　变速跑800米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率70%-90%。
　　变速跑200米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率70%-90%。
　　折返跑100米乘以4组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率90%。

在室内的话，专注练体能不就好了，把几个动作结合起来练，缩短休息时间，1000米本来就跟短跑一样，一定要控制好心率！