减肥的瓶颈怎么渡过?拜托了各位 谢谢

会有的 克服减肥停滞期的方法 很多参加减肥班的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是病人就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要渡过这一个时期，体重还是会继续下降的。 人体的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能，当我们为了减肥，摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。 但是停滞期通常不会维持太久，一般是2~3周至一个月左右。克服停滞期最好的方法是增加运动量，因为运动可以提高我们的新陈代谢率,使热量的消耗提高，一段时间后，体重会再下降。 突破7种常见的减肥停滞期 1.生理停滞期 有关减肥法:各种减肥法 发生时间:月经来前一周 发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0、5-1、5KG 突破方法 饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。 2.低卡停滞期 有关减肥法：代餐减肥法、低GI减肥法 发生时间:开始吃代餐后的2-3周后 发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。 突破方法 你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。 3.节食停滞期 有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法 发生时间：节食后2-3天-1星期左右 发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。 突破方法 恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。 突破减肥停滞期的招术 很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。>>>>临近年关 哪种减肥方法令你更动心 这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！ 想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。 1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。 2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静。 3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。 减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。 克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。 适用减肥法：各种减肥法 发生时间：月经来前一周。 发生状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0.5～1.5公斤。 突破方式：这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。 1、饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。 2、泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。 减肥运动火爆排行榜 适用减肥法：蔬菜、水果减肥法>>>>空中减肥计划行之有效(图) 发生时间：节食后二三天至一星期左右。 发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。 突破方式：仅仅是靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显著，但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡，造成身体不健康，所以节食减肥还是少用为妙。 1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。 2、增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。 适用减肥：代餐减肥法(低热量营养餐) 发生时间：开始吃代餐的2～3周后。 发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。 突破方法：代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可。 1、运动量增加。摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果时，你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。 2、保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效。 适用减肥法：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法 减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期(就像你停在某一阶梯休息一样)，但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想近一点，也不易出现复胖的情形！ 当你遇到停滞期的时候，请不要灰心，遵循下列3点循序渐进，你一定可以突破停滞期的！ 1、增加活动量，降低热量摄取 体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。 2、调整减肥方式 当某种减肥法遇到停滞期时，你可以藉由调整减肥方法突破，例如节食减肥加运动减肥、更换运动方式等，不要让你的身体“习惯”某一种减肥法，减肥效果才会好。 3、随时随地激励自己 在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！ 减肥法：各种减肥法>>>>瘦酷集中盈：封闭式减肥令人疯狂 发生时间：减肥成功之前。 发生状况：全身看起来有明显的变瘦、变窈窕，可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。 突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的，别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧。 1、局部运动：这是一定要的，局部的肌力运动训练，如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，勤快点做，一定会有成效的。 2、针灸：如果你不怕痛，还有足够的耐心，其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法！ 帮你度过减肥停滞期的食谱 因为停滞期很难熬，所以首先我希望你能坚持下去，要知道这个可是关键期，能不能真的瘦下去，可是主要看这两天了！不要放弃，否则前面的努力都白费了！ 我设计了一份停滞期的餐单， 希望你能试试，我想，因该能帮你顺利渡过停滞期的。 早餐：温水两杯+咖啡一杯+黄瓜 午餐：咖啡一杯+水煮蛋一只(煮的老一点)+醋泡黄瓜一碟(尽量多放醋和辣椒) 晚餐：咖啡一杯+凉拌蔬菜（芹菜，黄瓜，青椒，豆腐丝任选一样，多放醋和辣椒) 每天喝水大约20杯(一次性杯子，包含咖啡在内20杯) 晚餐可以每天变化，可以以一个大番茄代替晚餐，也可以以一杯酸奶代替，也可以用一杯温水冲调蜂蜜代替。如果觉得每天喝三杯咖啡太多，可以把晚上的那杯去掉，每餐过后半个钟头内喝两杯浓茶，最好是乌龙茶。 我想两三天后应该就能看到效果了。对了，运动量不要减少，生理期间可以多做些拉伸的运动，减肥效果绝对不会比那些强度大的差！ 停滞期间多按摩身体，多吃酸辣食物，少吃盐。 含1000卡路里减肥餐单 早餐：一中号碗白粥加鸡蛋两只或加一块瘦肉（牛、猪、鸡去皮，或鱼）。 早茶：清茶或柠檬茶一杯（免糖）或清咖啡一杯。 午餐：一碗去油清汤瘦肉二块（牛、猪或鸡肉）或四块蒸鱼。小半中号碗饭 （注1）或 一碗中号碗白粥，蔬菜四块 (注2)，生果一个（注3)约四安士。 下午茶：清茶或柠檬茶一杯（免糖）或咖啡一杯克力架饼乾两块 晚餐：与午餐的分量相同。 注： 1、约五匙满的饭。 2、菜的种类可从下列选择，生菜、菠菜、白菜、菜心、苋菜、椰菜、椰菜花、番茄、芹菜、西洋菜、通菜、芥兰、芽菜、豆角、冬瓜、节瓜、青瓜、苦瓜、矮瓜、青椒或草菇。但不可吃根菜类，如薯仔、番薯、芋头、慈菇、莲藕等。 3、橙、雪梨、苹果、啤梨或细条香蕉

减肥会遇到瓶颈，也就是平台期，再怎么减都不掉体重`` 先回答你第一个问题袄：你第2周还会不会掉那么多我不知道，人的体质不一样平台到来的时间和持续的时间也都不一样``` 第2个问题：难不难减也是要看你的基数的，基数越大最开始就越好减``` 平台期很让人烦躁，也许一周，也许一个月`` 但是一定要坚持，这是你的身体在认可你的体重，要给你的身体时间去适应体重`` 过了平台就会继续掉体重了``

坚持就是胜利 减肥都会有所谓的瓶颈期,只要坚持不懈,就会好的 不过亲爱的,你现在还好啦,不要减的太瘦了 都是骨头,我下次坐真皮沙发不舒服类 平台期,可以多做些运动,多吃些蔬菜, 尽量外出走走,别来呆在家里, 保持心情愉快,才会安全的度过平台期