你可以仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举羡模腿 分三组一组10个至20个间隔休息三十秒练，腹肌最好天天练慢慢的在增加力度，我建议你最好禅派迅去健身房有健身教练为你量身定制贺此比较好
仰卧起坐更多的是无氧运动，建议多进行跑步之类的有氧消耗运动，那样消耗脂肪更快速。
不减脂，腹肌在发达也不明显，建议你配合跑步。先瘦下来。
至少50个
少吃饭，多运动。最好去干苦力工作，既挣钱，又减肥！
