建议先坚持每天6公里的快走减重，1个月后增加腿部力量、增加心肺能力；合理运动不会伤膝盖，不要一下就跑十公里，先少跑，慢慢再加时加量。要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
