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为什么运动之后要拉伸？

2024-11-05 01:08:39

推荐回答（5个）

回答1：

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

回答2：

因为拉伸能重置身体的关节和肌肉，降低受伤风险。运动前拉伸避免损伤的发生，运动之后拉伸有利于防止肌肉僵硬，缓解因运动强度造成的肌肉酸痛；换句话说，如果错过了锻炼后这10分钟的拉伸阶段，那么下次运动时肌肉酸痛和受伤的风险就大大增加了。

扩展资料：

运动拉伸的好处

1.运动前后进行拉伸，可以防止肌肉纤维或肌腱损伤，避免肌肉扭伤，因为强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力。

2.缓解过度紧张的肌肉群，让运动后的身体更加放松。

3.促进血液循环，提高代谢，让减肥效果更明显。

4.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，避免大量运动后产生“肌肉腿”。

5.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

参考资料：人民网-锻炼后做拉伸才不痛！教你一定要坚持的卫生习惯

回答3：

运动之后要拉伸的原因：

拉伸肌肉，加速身体恢复，也有助于肌肉增长。
舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，增加肌肉的柔韧性。
能够有效的缓解肌肉的压力，放松肌肉，加速肌肉的恢复。
能够有效的防止乳酸堆积所造成的肌肉酸痛。

拓展资料

运动后不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

做伸展动作时，肌肉会被最大限度的拉长，关节与韧带也会跟着伸展。这可以增加肌肉的延伸性，最大程度的活动关节、肌腱、韧带这些非肌肉组织。对预防运动损伤，还有增强运动效果，又有很大的帮助。这可以增加肌肉的延伸性，最大程度的活动关节、肌腱、韧带这些非肌肉组织。对预防运动损伤，还有增强运动效果，又有很大的帮助。

回答4：

我们大家在运动过后，肯定都有着一定的胀痛感和僵硬感，这是由于我们运动当中血液循环加速导致肌肉膨胀所产生的一种效果，那么当我们的运动刚刚停下来的时候，这种效果依然没有消失，这时如果不活动身体的话，那么这种效果可能会长时间的存在，并且肌肉得不到休息，而运动过后合理的活动身体，可以继续加速血液循环，缓解肌肉的这种胀痛与僵硬的感觉，有助于肌肉的快速恢复，可以快速的缓解肌肉疲劳与酸痛感，可以说好处是非常多的，所以我们在运动过后，一定尽量要做一下合理的拉伸运动，来帮助我们肌肉快速的恢复到正常状态，这样的话，有助于我们下次运动的时候，肌肉可以以正常的状态发挥。除此之外，运动过程当中我们还应该注意以下几点：

1、运动前活动身体

首先第1点需要注意的是，在运动之前，我们一定要合理的活动身体，因为很多时候在运动之前，我们的身体还处在一种休眠的状态，所以运动之前活动身体可以帮助我们很好的把身体活动开，这样的话，对于预防各种关节损伤都有着非常好的效果。

2、特殊关节需要保护

运动过程当中最容易受伤的关节就是手腕，脚腕，膝盖。那么我们对于这些特殊的观点一定要加以保护，因为这种观点一旦受伤，想要恢复的话是需要很长时间的，而且有些严重的损伤会导致关节终身受损，所以在运动的过程当中，我们一定要注意这一点。

3、恶劣天气不要运动

除此之外，在恶劣的天气我们尽量不要运动，虽然我们很多人都知道运动是需要兼职的，因为这样才会有效果，但是在恶劣天气的时候如果我们运动的话，是非常容易导致我们发生某些疾病的，这样的话，疾病对身体的损伤肯定会大于运动为身体带来的好处。

回答5：

　　健身后为什么要拉伸呢?拉伸又有那些好处呢?
　　第一、拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。
　　第二、拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。
　　第三、拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉。
　　第四、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。
　　第五、拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。
　　第六、拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜，这样可以促进肌肉更好的吸收营养，增加肌肉生长的速度
　　第七、拉伸能提高肌肉线条，健身后拉伸能起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加的完美。
　　第八、拉伸可以提高肌肉功能，健身后拉伸能增加肌肉活动范围，增强身体的协调性和适应性。
　　第九、拉伸可以避免运动损伤，这也是拉伸比较重要的一个原因。健身开始之前充分热身，健身后充分拉伸，为下一次训练做好准备。

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