弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。 腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。
跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。
篮下单手摸高也是一个不错的方法。
如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。
跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。
上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 。
你可以在腿上绑沙袋练跳高，先从20厘米的高度开始，5天一个周期，逐渐增加跳得高度。每次的强度自己把握，不要太过度，一面累着小腿肌肉。做完后要做肌肉放松按摩。跳楼梯、高抬腿跳也是练弹跳的方法。腿帮沙袋练习摸高也可以。坚持下去你一定会发现你的弹跳会有很大提高。 我的专业、经验之谈，望采纳，谢谢
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024