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如何正确的科学减肥呢？

2024-11-04 21:29:20

推荐回答（5个）

回答1：

减肥切忌不可急功近利

回答2：

此文不是减肥广告，个人经验总结，共勉。

笔者用以下方法，两个月体重减轻了十斤。

减肥的基本原则：消耗的能量大于摄入的能量。

人体遵循自然界最普遍的原则，能量守恒定律。人体多余的能量储存在脂肪中，只有消耗的能量大于摄入的能量，才能够减掉度多余的脂肪，达到减肥目的。

当人体减掉多余的能量后，体重不再减轻，人体进入健康健美的平衡状态。

许多快速减肥其实是不可取的。因为人体的70%是水分，一些快速减肥在短短几天内减掉的主要是人体的水分，虽然称重量是减轻了，但是脂肪并没有减掉。这种减肥没有达到真正的目的。一不小心体重就反弹了。

要使消耗的能量大于摄入的能量，首先我们不能摄入过多的能量，但是也不能过于节食，这样会导致营养不良，伤害身体。早餐和中餐要保证人体的营养供应，饮食均衡，该吃啥就吃啥。但是不要过饱，感觉不饿了就停下来。人体的胃是有弹性的，你不经常吃撑，胃口就会慢慢变小。

晚餐比较重要。古人养生讲究过午不食，就是说晚上要尽量少吃。但是晚餐不吃是不行的，这样容易得胃病。比较正确的方法是晚餐照吃，但是尽量不吃主食和高能量的食物，而是以蔬菜水果为主。万一感觉肚饿的时候，可以吃一点水果或少量零食顶一下。注意晚上不要吃苹果，不消化。

午餐吃完不要马上睡午觉哦。这样脂肪很容易堆积在肚子上。最好做点家务，一个小时左右才午休，午休时间一个钟差不多了，不要睡太久。

以上讲的是控制能量的摄入。那么如何消耗掉多余的能量呢？对了，有氧运动。

有氧运动是一种中低强度的连续运动，对于年轻人而言，心率大约是140左右。不是那种激烈的运动，时间要坚持一个小时左右。科学研究证明有氧运动最能够消耗掉人体的脂肪。

常见的有氧运动有哪些呢？快走，慢跑，游泳，健美操，广场舞，爬山，骑车等等，都是很好的有氧运动。

有氧运动同时对人体的心脑血管等许多器官都有很好的作用。每周坚持三天以上一个小时的有氧运动（有条件最好每天一次），除了可以消耗人体多余脂肪以外，对于许多疾病都有预防作用。这是其他减肥方法无法比拟的。

通过有氧运动，除了给我们健美的体型，健康的身体，还可以使我们心胸开阔，拥有阳光的心态。

回答3：

如何正确的科学减肥呢？
一、饮食要规律
节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视！
二、坚持运动
运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。

三、保证正常的睡眠时间的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。

四、不要忽视力量训练别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。详见第8条附录。

五、多喝水养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。
六、养成洗热水澡的习惯身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。
七、掌握技术动作，提高抗阻力练习力量，塑造身形。训练内容：45分钟全身练习　　1.徒手深蹲，3组，每组30次——腿臀训练　　2.徒手剪蹲，3组，每组20次——臀腿训练　　3.跪姿后抬腿，3组，每组每侧15次——强化臀部与协调性　　4.俯卧挺身，3组，每组20次——强化背侧核心肌群　　5.空中单车，3组，每组20次——强化核心肌群　　7.弹力带推胸，3组，每组15次——强化胸部力量和肌耐力　　8.坐姿下拉，3组，每组15次——强化背部力量和肌耐力。
科学饮食+合理运动=真正健康的减肥。你会成为女神的,相信自己会是一个白富美。

回答4：

应该是不吃药不腹泻、不节食禁食、少代餐不挨饿、不剧烈运动受苦的状态下，保持正常饮食，减少超出身体机能需要外的能量摄入，加大脂肪分解，从而实现减肥降脂。使用雪芝康的基因控脂，就能达到科学减肥。

回答5：

每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！
在晚饭前1-2个小时前做运动是最好的
一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！
早上吃的有营养点（鸡蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（饭，面，汤）
晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）
水果一定要饭前吃哦！！
5大减肥水果：苹果，草莓，香蕉，葡萄柚，番茄
每个星期要有2天都是吃素的，让你的肠胃休息休息哦！（这是专家说的哦）
早点睡，身体才健康啊，而且皮肤也非常好的！
节食或是只吃一点点是最不好的
千万不要吃减肥药哦。。。。反弹的更快哦！！
睡前3个小时最好什么都不要吃哦。。。
跟具专家说89%的人都是因为吃宵夜而得了肾癌哦！
因为晚上的时候，人体的内脏是很快就休息的，如果你吃宵夜的话就等于把东西堆在你的体内啊！！

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